تمرین های بدنسازی مناسب پس از بهبودی مبتلایان به کرونا

مبتلایان به کرونا پس از بهبودی می توانند تمرینات بدنسازی خاص و مناسبی را به منظور بهبود وضعیت جسمانی خود انجام دهند.

- مبتلایان به کرونا پس از بهبودی می توانند تمرینات بدنسازی خاص و مناسبی را به منظور بهبود وضعیت جسمانی خود انجام دهند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، باید سعی کنید تمرین های بدنسازی را برای مدت 22 تا 32 دقیقه و به تعداد پنج بار در هفته انجام دهید.

انواع مختلف تمرین های بدنسازی باید به گونه ای باشد که هر حرکتی به شما احساس کمبود نفس متوسط تا شدید بدهد.

برای تمرین های بدنسازی خود باید زمان بگیرید و به تدریج زمان را مدیریت کنید و افزایش دهید.

همچنین می توانید زمان را خیلی تدریجی افزایش دهید مثلا هر بار 32 ثانیه یا یک دقیقه فعالیت اضافه تر داشته باشید و احتمالا مدت زمانی طول می کشد تا به سطحی که قبل از بیماری می توانستید ورزش کنید، برسید.

نمونه هایی از تمرین های بدنسازی مارش رفتن در یک نقطه؛ اگر لازم بود از یک صندلی یا یک سطح ثابت برای حمایت کمک بگیرید و یک صندلی در نزدیکی خود برای استراحت کردن داشته باشید.

همچنین می توانید هر بار یک زانو را بالا بیاورید.

پیشرفته تر کردن این تمرین به گونه ای است که ارتفاع پا را بالاتر ببرید و سعی کنید اگر می توانید به ارتفاع باسن برسانید و زمانی بهتر است این تمرین را انتخاب کنید که امکان پیاده روی