مطالب مرتبط:
بکارگیری روش سرشماری ثبتی مبنا، دسترسی به آمار با کیفیت و صرف منابع کمتر
آرامش در هوای البرز حکمرانی می کند
ثبت خاطراتی از محمدرضا شجریان به روش دوستانش
دستور پخت شلغم به 7 روش جذاب و خوشمزه
موثرترین روش های درمانی برای عرق سوز شدن
-113 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 3 آبان 1399 ساعت 08:552020-10-24پزشكي

10 روش برای آرامش ذهن و توقف هجوم افکار


اگر در پی آرامش ذهن خود هستید می توانید تمرینات تنفس عمیق را برای تحقق این هدف مد نظر قرار دهید.

- طی چند وقت اخیر به واسطه همه‌گیری بیماری که با بسیاری از مشکلات سلامت مرتبط است، اهمیت دارد.

اما اگر قادر به آرام کردن ذهن خود نبوده و با هجوم افکار مختلف مواجه باشیم، این شرایط می تواند به طور جدی ما را بیمار کند.

پرفشاری خون، آسم، بیماری قلبی و افسردگی و همچنین مشکلات گوارشی، خواب و سیستم ایمنی همگی با زندگی همراه با استرس مداوم در ارتباط هستند و در حال حاضر این شرایط به راحتی می تواند رخ دهد.

اما خبر خوب این است که روش های مختلفی برای آرام کردن ذهن و پیشگیری از هجوم افکار وجود دارند که در ادامه با برخی از آنها بیشتر آشنا می شویم.

یوگا.

این یکی از بهترین گزینه هایی است که می توانید برای کاهش استرس و هجوم افکار از آن استفاده کنید.

هاتا یوگا ترکیبی از حرکت های چالش برانگیز و تنفس کنترل شده است.

این نوع یوگا فواید مختلفی از جمله موارد زیر را ارائه می کد: توجه و آگاهی را روی حال حاضر متمرکز می کند، به جای این که فرد نگران اتفاقاتی باشد که در آینده رخ خواهند داد.

به کاهش واکنش طبیعی استرس کمک می کند.

قدرت و انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد.

طی دوران همه‌گیری کووید-19 کلاس های آنلاین یوگا نیز از محبوبیت بیشتری برخوردار شده اند.

تنفس.

اگر در پی آرامش ذهن خود هستید می توانید تمرینات تنفس عمیق را برای تحقق این هدف مد نظر قرار دهید.

روی تنفس خود متمرکز شوید.

اگر متوجه شدید که سریع و کم عمق عمل دم و بازدم را انجام می دهید، تلاش کنید آرام‌تر و عمیق‌تر این کار را انجام دهید.

به عنوان مثال، عمل دم را طی سه تا چهار شمارش انجام داده و روی بالا آمدن شکم خود متمرکز شوید.

سپس، برای سه تا چهار شمارش نفس خود را نگه داشته و در نهایت طی سه تا چهار شمارش عمل بازدم را انجام دهید.

خرید آکواریوم ماهی.

برخی مطالعات" نشان داده اند که تماشای ماهی ها در یک آکواریوم می تواند به کاهش اضطراب و استرس و فشار خون انسان کمک کند.

مشاهده شنای ماهی ها و شنیدن صدای آب موجب تولید سروتونین، هورمون مسئول احساس خوب در بدن، می شود و مغز را برای افزایش تولید اندورفین ها تحریک می کند.

ورزش.

برای برخی افراد، رشته هایی مانند یوگا و پیلاتس نظم در انجام حرکات آنها به افزایش تمرکز و آرامش ذهن کمک می کنند.

اما برای برخی دیگر رشته هایی پر تحرک‌تر مانند دویدن، شنا یا تمرینات اینتروال با شدت زیاد گزینه بهتری برای خلاص شدن از هجوم افکار مختلف هستند.

گوش دادن به موسیقی.

این کار به معنای واقعی کلمه می تواند میزان فعالیت در مغز انسان را کاهش دهد.

در همین راستا، نورون های کمتری در آمیگدال"، بخشی از مغز که مسئول تظاهرات هیجانی مانند ترس است، فعال می شوند.

اگر به واسطه درد حواس شما پرت شده است، تمرکز بر موسیقی روشی عالی برای آرام کردن مغز و افزایش تمرکز است.

تن‌آرامی پیشرونده عضلانی.

این روشی است که به ایجاد آرامش در عضلات کمک می کند.

یک قسمت از بدن مانند انگشتان، پا، دست یا دهان را برای آغاز انتخاب کرده و برای چند ثانیه آن را منقبض کنید.

سپس برای 10 ثانیه آن را شل کرده و اجازه دهید آرام شود.

به این روند ادامه دهید تا آن را در قسمت های مختلف بدن انجام دهید.

این می تواند به آرامش ذهن و کاهش هجوم افکار کمک کند.

نگهداری از یک حیوان خانگی.

وقت گذراندن با یک حیوان خانگی می تواند موجب ترشح اکسی‌توسین، هورمونی که در برقراری ارتباط و اعتماد نقش دارد، در بدن می شوند.

همچنین، این شرایط به کاهش احساس اضطراب، سردرگمی و بی قراری کمک می کند.

خلاق بودن.

فعالیت های ساده که به توجه و تمرکز زیادی نیاز ندارند می توانند شما را از افکار مختلفی که پشت سر هم در ذهنتان نقش می بندند، دور کرده و به افزایش احساس آرامش کمک کنند.

به عنوان مثال، ورز دادن خمیر یکی از بهترین گزینه ها در این زمینه است.

همچنین، می توانید عکس های مورد علاقه خود را انتخاب کرده و از آنها برای تهیه یک کلاژ استفاده کنید.

رنگ کردن تصاویر در یک کتاب رنگ آمیزی نیز از دیگر گزینه هایی است که می توانید مد نظر قرار دهید.

مراقبت از گیاهان.

اگرچه فصل سرما فرا رسیده است، شما می توانید نگهداری و مراقبت از گیاهان داخل خانه را مد نظر قرار دهید.

در یک مطالعه روی موش ها باکتری های موجود در خاک باغ نشان داد که موجب افزایش تولید سروتونین در مغز سوژه های مورد آزمایش شد.

بازخورد زیستی.

اگر گزینه های دیگر در کسب آرامش ذهن و توقف هجوم افکار مختلف موفق نبودند می توانید بازخورد زیستی را امتحان کنید.

این روشی است که به افراد چگونگی تنظیم رادی اعمال غیرارادی بدن مانند تنفس و فشار خون، ضربان قلب که در سلامت کلی بدن تاثیرگذار هستند را آموزش می دهد.

یک کامپیوتر امواج مغزی را کنترل کرده و ضربان قلب، دمای پوست و تنفس را دنبال می کند.

با گذشت زمان، کنترل این موارد بدون کمک دستگاه انجام می شود و با ادامه تمرینات مهارت‌ها بیشتر می شوند.

-------------------------------------------------------- بیشتر بخوانید:
کلید واژه ها: افکار - آرام - بیمار - مشکلات - بیماری - سیستم ایمنی - بیماری قلبی - شرایط - مختلف - استرس - آرامش - کاهش استرس - تنفس عمیق - تنفس - یوگا - افسردگی - تمرینات - پیشگیری - استفاده - خبر خوب - ارتباط - بهترین - یکی از - اهمیت - زندگی - واسطه - مرتبط - سلامت - سیستم - همراه

آخرین اخبار سرویس:
کشف دانشمند ایرانی برای نجات جان فضانوردان

راه بررسی اثربخشی داروی امام کاظم(ع) بسته نیست

کرونا بیش 16 هزار نفر را راهی بیمارستان کرده است

کاهش فوتی های کرونا را به فال عادی انگاری اوضاع نگیرید

تشدید مقاومت دارویی به علت استفاده غیر اصولی از آنتی بیوتیک

محلول ایرانی نگهدارنده قرنیه رونمایی شد/افتتاح اولین پژوهشکده چشم

تامین ویتامینهای مورد نیاز کودکان خوزستانی

تعدادی از شهرها از محدوده قرمز خارج شده اند

استخدام نیروی ساده جهت کار در فروشگاه مبلمان در قم

آخرین اخبار کرونا؛

موفقیت واکسن نانوذرات کرونا در چین

داروی توصیه شده ترامپ برای کرونا خطر اختلال روانی دارد

کاهش فوتی های ناشی از کرونا به زیر 400 نفر

وزیربهداشت:مرگ روزانه کرونابه زیر400نفررسید

موفقیت واکسن نانوذرات کرونا در چین

علامت جدید و نادر از کرونا کشف شد

اگر این احساس را در بینی دارید، به کرونا مبتلا شده اید

دستورالعمل سازمان جهانی بهداشت برای افزایش تحرک بدنی در دوران قرنطینه

در چین واکسن نانوذرات کرونا موفق عمل کرد

تولد نوزادی به وزن یک قرص نان +عکس

اخطار برای 27 مرکز درمانی

کرونا 6 کرمانشاهی دیگر را به کام مرگ کشاند

اکسیژن موثرترین اقدام درمانی برای کرونا

از مرگ تا نابینایی؛ پکیج کاملی از عوارض برای نوزادان 99/9/9 | تاریخ تولد لاکچری برای یک عمر بیماری 

تشدید مقاومت دارویی به علت استفاده غیر اصولی از آنتی بیوتیک

واکنش وزارت بهداشت به تاثیر داروی منسوب به امام کاظم(ع) برای درمان کرونا

چگونه فشار خون بالا را درمان کنیم؟

افتتاح آزمایشگاه تشخیص مولکولی کرونا در خمین

شعار و اهداف روزجهانی ایدز اعلام شد

استخدام بازاریاب حضوری داروخانه با حقوق توافقی، بیمه و پورسانت در تهران

استخدام مشاور تغذیه خانم با حقوق و بیمه در تهران

مخالف برداشتن یکباره محدودیت ها هستیم/ ایران واکسن کرونا خریداری نکرده است

کاهش بیماران سرپایی مبتلا به کرونا در چهارمحال و بختیاری

نکات مهم کرونایی برای بیماران کلیوی

کشف دانشمند ایرانی ناسا برای نجات جان فضانوردان

شیوع چاقی به همراه کرونا

شربت عرق بیدمشک ؛ طرز تهیه شربت خوشمزه عرق بیدمشک

سگ ها بوی کروناویروس را حس می کنند؟

چرا اجرای طرح نسخه نویسی الکترونیک معطل مانده است؟

گزارش تکان دهنده از روزهای آخر عمر مارادونا | هیچ فرزندی کنارش نبود!

اولین پژوهشکده چشم و علوم بینایی کشور افتتاح شد

توزیع رایگان قرص ویتامین D در انگلیس

برگزاری کارگاه الکترو فورز ژل آگارز

فوتی های کرونا زنجان به 919 نفر رسید

پاسخ به ادعای درمان کرونا با داروی امام کاظم

اینفوگرافی / هزینه درمان بیماران کرونایی چقدر است؟

درمان درد ناشی از عفونت سینوس

گزارش تصویری: تولدهای نارس 99/9/9

اهدای خون خادمیاران رضوی در فسا

فوت 12 بیمار کرونایی در کردستان/شناسایی 128 بیمار جدید کرونایی در 24 ساعت گذشته

گزارش تکان دهنده ال پاییس از آخرین روزهای مارادونا

پلیس فتا از کسب و کارهای اینترنتی حمایت می کند

چرا لاغر نمی شوم؟

برگزاری کارگاه الکترو فورز ژل آگارز

توزیع رایگان قرص ویتامین D در انگلیس

مهم ترین قوانین پزشکی برای خرید بلیط هواپیما

آمار کرونا اصفهان 9 آذر؛ 31 فوتی و473 ابتلای جدید

اولین پژوهشکده چشم و علوم بینایی کشور افتتاح شد

128 بیمار جدید کرونایی در کردستان شناسایی شد

کاهش فرانشیز داروهای تحت پوشش خدمات درمانی نیروهای مسلح به 15درصد

میانگین سن بیماران کرونایی در مشهد 40 تا 50 سال است

خواص عرق بیدمشک و فشار خون ؛ کاهش فشار خون با مصرف عرق بیدمشک

«فشار خون بالا» چند است؟

مردم چشم انتظار واکسن کرونا هستند/ تاکید مسئولان بر رعایت دستورالعمل ها

وزیر بهداشت: فریب کرونا را نخوریم/ مراقب دقیقه 90 باشیم

شروع پیک جدید کرونا در 5 استان | تغییرات مختصر نزولی در 9 استان

شیوع کرونا در زمستان بدتر می شود؟

شعار و اهداف روزجهانی ایدز اعلام شد

کروناویروس 5 قربانی دیگر در سمنان گرفت

میکروبیوم روده، کلید تنظیم خواب طبیعی

برترین دانشگاه های علوم پزشکی در 48 شاخص آموزشی معرفی شدند

واکنش وزارت بهداشت به دخالت عطاری ها در بحث درمان

شعار و اهداف روزجهانی ایدز اعلام شد

استخدام حسابدار خانم در یک شرکت معتبر بهداشتی دارویی در قم

خوراکی هایی که کلسترول بد خونتان را از بین می برند

آمار بستری های کرونایی در آذربایجان شرقی روبه کاهش است

6 راهکار برای کاهش وزن خانم ها در 40 سالگی

فوتی های کرونا زنجان به 919 نفر رسید

خبر خوب وزیر بهداشت که نتیجه رعایت پروتکل هاست

ترتیب بروز علائم کرونا در بدن چگونه است؟

نمکی: خدا را شکر وضعیت بیماری کرونا رو به بهبود است

11 ماده غذایی معجزه آسا برای کاهش چربی خون

وزارت بهداشت: داروی امام کاظم برای کرونا قابل بررسی است

داروی امام کاظم (ع) برای کرونا قابل بررسی است / کمرنگ کردن بازار شیادی طب سنتی

روند نزولی شیوع کرونا در آذربایجانغربی

473 بیمار جدید مبتلا به کرونا در اصفهان شناسایی شد/مرگ 47 نفر

473 بیمار جدید مبتلا به کرونا در اصفهان شناسایی شد/مرگ 47 نفر

آلودگی هوا و کووید 19

داروی امام کاظم (ره) برای کرونا قابل بررسی است/ کمرنگ کردن بازار شیادی طب سنتی

کروناویروس 5 قربانی دیگر در سمنان گرفت

وزیر بهداشت: ویروس کرونا دچار جهش های خاصی شده است

میکروبیوم روده، کلید تنظیم خواب طبیعی

وزیر بهداشت: کاهش فوتی های کرونا را به فال عادی انگاری اوضاع نگیرید

برای مراقبت از کبد چه بخوریم؟

کاهش بیماران سرپایی مبتلا به کرونا در چهارمحال و بختیاری

با 6 ماده غذایی ضد استرس آشنا شوید

آنچه امسال خطر انتقال آنفلوآنزای پرندگان را بیشتر کرده است

طرز تهیه کتلت بادمجان با گوشت و بدون گوشت

توضیحات وزیر بهداشت درباره روند کاهشی جانباختگان کرونا

رفع دغدغه زندگی شهرنشینی با خدمات مراقبتی و پرستاری در منزل

10 روش برای آرامش ذهن و توقف هجوم افکار

10 روش برای آرامش ذهن و توقف هجوم افکار