موضوعات داغ: - روزنامه هاي ورزشي - ايران خودرو - امير قلعه نويي - پيشكسوتان پرسپوليس - عضو هيئت مديره استقلال - افزايش قيمت - پيامبر اكرم - انتشار فيلم - تيم فوتبال استقلال - هيئت مديره استقلال - محسن زاده - كتايون امير ابراهيمي - كارت خوان - فيلم كوتاه نقش - ايرج نوذري - لايحه بودجه 99 - پول شفر - ترافيك پرحجم در محورهاي مواصلاتي - طلوع آفتاب - پيش بازي - مشاور وزير آموزش و پرورش - قدمگاه امام رضا - ميشود

مطالب مرتبط:
چند توصیه غذایی برای رفع افسردگی در فصل سرما
با این غذاها افسردگی را در فصل پاییز ضربه فنی کنید
حساسیت فصلی چگونه تشدید می شود؟ / 4 توصیه برای مدیریت استرس 
سری A | اسپتزیا با شکست سنگین خانگی فصل را آغاز کرد
نقش مهم زکات در رفع فقر و محرومیت زدایی/ ضرورت ترویج فرهنگ زکات
-149 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 7 مهر 1399 ساعت 10:052020-09-28پزشكي

چند توصیه غذایی برای رفع افسردگی در فصل سرما


افسردگی و کم حوصلگی فصلی با شروع فصل پاییز بسیار شایع است، برای جلوگیری از این عارضه مصرف مواد غذایی سرشار از مواد معدنی آهن و سلنیوم بسیار مفید است.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از ایرنا،سید ضیاءالدین مظهری عضو انجمن تغذیه ایران افزود: کمبود ماده معدنی سلنیوم نه تنها موجب افسردگی می شود، بلکه بروز ترس و خستگی را نیز به بدن اضافه می کند، رفع نیاز بدن از طریق منابع غذایی حاوی سلنیوم که منجر به رفع کمبود این ماده معدنی شود، به سرحال شدن و برطرف شدن افسردگی نیز منجر می شود.

وی اظهار داشت: سلنیوم به علت خاصیت ضدزنگ زدگی و یا آنتی اکسیدانی، رادیکال های آزاد و مهاجم را خنثی می کند و از سرطانی شدن سلول ها جلوگیری و مانند سایر آنتی اکسیدان ها بر روی ساز و کار مغز و در هم تنیده اعصاب، تاثیر مثبت می گذارد و احتمالا از بروز آلزایمر زودرس پیشگیری می کند.

مظهری ادامه داد: ماهی، دانه ها و غلات کامل پرک شده و جگر مرغ از منابع غذایی سلنیوم هستند و از استفاده خودسرانه مکمل های حاوی سلنیوم باید خودداری شود زیرا دریافت زیاد آن از طریق مکمل ها و غذاها مسمومیت های خطرناکی را ایجاد می کند، اما استفاده از منابع غذایی آن و ماهی های مختلف که علاوه بر دارا بودن این ماده معدنی، غنی از اسیدهای چرب امگا3 و پروتیین های حیوانی با ارزش بیولوژیکی بالاتر بوده و بدون وارد آمدن صدمه ای به سلامتی، نشاط می آورد.

وی اضافه کرد: آهن از جمله مواد معدنی بسیار پراهمیت و دارای وظایف و خواص متعدد بوده و کمبود آن باعث افسردگی و بی حوصلگی، خستگی، بی قراری، بی اشتهایی و سردرد می شود، کمبود و افت ذخایر آهن بدن قبل از ایجاد کم خونی، موجب بروز عوارض رفتاری خاصی می شود و از دیگر نشانه های کمبود آهن بدن به خصوص در کودکان، اختلالات ایجاد شده در تکامل روانی حرکتی، کاهش توجه و یادگیری و بیش فعالی است.

این متخصص تغذیه تصریح کرد: آهن از طریق مصرف گوشت های قرمز، جگر، مرغ و ماهی تامین می شود و میوه، سبزیجات، غلات، حبوبات و تخم مرغ نیز سرشار از این ماده معدنی است و توصیه می شود به طور همزمان یا بلافاصله بعد از پایان صرف غذا از نوشیدن چای و برخی نوشابه های گازدار و کردن ماست و لبنیات و یا سایر مواد غذایی حاوی کلسیم خودداری شود.

مظهری تاکید کرد: نان هایی که با استفاده از جوش شیرین تهیه می شوند و همچنین سایر فرآورده های غلات که در تهیه و فرآوری آنها جوش شیرین به کار برده می شود، نباید همزمان و بلافاصله بعد از میل کردن مواد غذایی حاوی آهن غیرهم مصرف شود و زیاده روی در مصرف شیر به خصوص در کودکان، یکی از عوامل ایجاد کننده زمینه کم خونی است.

به گفته وی، لوبیا، سیب زمینی تنوری و آبپز، جوانه گندم، گوشت گوساله، مرغ و ماهی، برگه زردآلو و غذاهایی مانند سوپ و آش و پلو حاوی گوشت و عدس و یا خورش های سبزیجات نیز حاوی آهن هستند و تلفیق مواد غذایی گیاهی و حیوانی حاوی آهن نیز سطح جذب آهن را افزایش می دهد.


کلید واژه ها: افسردگی - سلنیوم - آنتی اکسیدان - کمبود - مظهری - مواد معدنی - سلامت نیوز - مواد غذایی - ضیاءالدین - فصل پاییز - مصرف مواد - مواد - ساز و کار - ماده - فصل سرما - آلزایمر - پیشگیری - سلول ها - توصیه - سرشار - گزارش - تغذیه - خاصیت - منابع - مهاجم - سلامت - انجمن - ایران - ادامه - پاییز

آخرین اخبار سرویس:
کیفیت داشتن عمری طولانی با یک رژیم غذایی خوشمزه

کنایه زیرکانه حریرچی به صدا و سیما

واکسن کرونا در چه شرایطی اپیدمی را کنترل می کند؟

چرا شکلات تلخ برای قلب مفید است؟

طبیعت در نبرد با انسان/ عکس

رییس کمیته فنی واترپلو: اگر مجوز بدهند سریعا لیگ را آغاز می کنیم

12 پیشنهاد خوب برای داشتن یک صبحانه مقوی

رامبد جوان با شکل و شمایلی متفاوت+عکس

کیفیت قرنطینه فردی در ایام کرونایی/چه کار هایی را می توان در قرنطینه انجام داد؟

ضرورت احداث آزمایشگاه سطح سه در ایران برای آزمایش های حیوانی کرونا

ضرورت احداث آزمایشگاه سطح سه در ایران برای آزمایش های حیوانی کرونا

نیاز به تهویه مکانیکی در کودکان مبتلابه کووید-19

نیاز به تهویه مکانیکی در کودکان مبتلابه کووید-19

نیلوفر رخشان فرآیند تست کرونا به روایت تصویر

آرامش اعصاب با خوردن بادام شیرین

فواید بی نظیر سنگ پا برای بدن

متولی برخورد با برگزارکنندگان مراسم خانگی در شرایط کرونایی کیست؟

3.5 میلیون نفر در معرض ابتلا به کرونا هستند

درمان خانگی بوی بد دهان با این روش/ علل بوی بد دهان

متولی برخورد با برگزارکنندگان مراسم خانگی در شرایط کرونایی کیست؟

3.5میلیون نفر در معرض ابتلا به کرونا هستند/بیشتر داروهای معرفی شده کرونا اثر قابل توجهی ندارند

اثرات مثبت جوش شیرین برای ورزشکاران

بیماران ام اس چه غذاهایی نخورند؟

خاک و تربت شهدای مدافع سلامت را همواره توتیای چشم خواهم کرد

برنامه وزارت بهداشت برای شروع ترم نودانشجویان

«خرمالو» میوه ای برای لاغری

برنامه وزارت بهداشت برای شروع ترم نودانشجویان

سه و نیم میلیون ایرانی در معرض ابتلا به کرونا

بسیج چه کسانی را با همکاری وزارت بهداشت قرنطینه می کند؟ | ورود مبتلایان کرونا به هواپیما و قطار ممنوع شد

پدافند غیرعامل چیست؟

4 روش درمانی کاملا طبیعی برای کمک به درمان تب

نمودارهای هولناک ابتلا و مرگ در 12 استان فوق قرمز کرونا | در تهران کمبود تخت بیمارستانی عامل افزایش فوتی هاست؟ | عامل اصلی شدت بیماری درمشهد

دولت ها باید از سیاسی کاری پرهیز کنند

بهترین پوزیشن خوابیدن

موخوره در مردان و روش های مراقبت از آن

دستورالعمل تهیه هات داگ سوخاری

بسیج چه کسانی را با همکاری وزارت بهداشت قرنطینه می کند؟

سه و نیم میلیون نفر در معرض ابتلا به کرونا هستند

دستورالعمل تهیه کوکی دبل چاکلت

هیچ داغی برای من سخت تر از داغ از دست دادن مدافعان سلامت نبود

فوت 13 مبتلا به کرونا طی 24 ساعت گذشته در یزد

چگونه از سالمندان در مقابل کرونا محافظت کنیم؟

اجرای طرح سراسری آزمایش کرونا در اسلواکی

عادت های غلط صبحگاهی ای که جلوی کاهش وزن مان را می گیرند

اجرای طرح حافظان سلامت برای مقابله با کرونا در مازندران/ اعلام آمادگی سپاه کربلا در حوزه پیشگیری

نکاتی درباره گوشت و جایگزین هایش

توقف پایکوبی کرونا درجشن عروسی صدها نفری نی ریز

این ورزش 100 کالری در 10 دقیقه می سوزاند!

دستورالعمل تهیه نان مغزدار

عزت نفس کودکان در گرو انگیزش آن هاست

سازمان بهداشت جهانی: دولت ها باید از سیاسی کاری پرهیز کنند

سازمان بهداشت جهانی: دولت ها باید از سیاسی کاری پرهیز کنند

ماسکی که در 5 دقیقه پوست صورت را دگرگون می کند!

رییس علوم پزشکی اراک روزهای خوبی را پیش بینی نمی کند

اگر می خواهید کرونا نگیرید مراقب نوجوانان 12 تا 17 ساله باشید!

حملات وحشت زدگی چیست؟

قرنطینه سراسری انگلیس به مدت 4 هفته

برای تقویت سیستم ایمنی چقدر باید ویتامین D مصرف کرد؟

قرصی که علائم آپنه خواب را کاهش می دهد

وقتی تب و لرز داریم برای درمان چه کنیم ؟

مبتلایان به کرونا ویروس لرستان از مرز 40 هزار نفر گذشت

جانسون: انگلیس به مدت 4 هفته قرنطینه می شود

طرز تهیه نان مغزدار مقوی و سالم

ساخت رژلب طبیعی و خوشرنگ با چغندر

یک قرن دلباختگی

بی توجهی به حقوق اجتماعی در روزهای کرونایی

فوت 13 مبتلا به کرونا طی 24 ساعت گذشته در یزد

عکس: اینطوری حتما کرونا رو شکست میدیم!

افرادی که بهتر است انار نخورند !

پژوهشگران آمریکایی: ویروس کرونا جهش یافته و مسری تر شده است

آیا می شود در این شرایط فوتبال بازی کرد؟

معجزه ای از طبیعت به نام موسیر ایرانی + خواص

جهش ویروس کرونا سرایت آن را بیشتر و ساده تر کرده است

آلودگی هوا میزان ابتلا به کرونا را تشدید میکند

آشنایی با گیاه موسیر

آیا می شود در این شرایط فوتبال بازی کرد؟

شمار روزانه مبتلایان به کرونا در آمریکا رکورد زد

پیشگیری و درمان حملات وحشت زدگی در خواب

شخصیت شناسی از روی فرم نشستن+عکس

صفحات ممنوعه اینستاگرام که نباید دنبال کنید

باورهای اشتباه درباره کرونا که جان شما را به خطر می اندازد

شمار مبتلایان به کرونا در انگلیس از مرز یک میلیون نفر گذشت

افزایش شمار مبتلایان به کرونا در لبنان

شمار قربانیان زلزله ترکیه به 35 نفر افزایش یافت

قرنطینه خانگی بیماران کرونا چند روز است

خشکی دهان در بیماران دیابتی و راه حل آن/رزوستومیا در میان دیابتی ها

سخنگوی اردوغان کرونا گرفت

شمار قربانیان زلزله ترکیه به 35 نفر افزایش یافت

چهره های کرونایی

آنچه باید در مورد شکلات پروتیین بار بدانید

ابتلای سخنگوی اردوغان به کرونا

خیمه سنگین کرونا بر سر مردم این استان/588 بیمار بستری و 17 فوتی در 24 ساعت

درگذشت سردبیر بازنشسته خبر صداوسیمای گلستان

کرونا با اقتدار جمع می‎شود نه با دموکراسی

عوارض فقر آهن کودکان

تمدید اعتبار دفترچه های بیمه سلامت

عادت هایی که بعد از 40 سالگی باید ترک شوند

آمادگی راه اندازی بیمارستان صحرایی ظرف 48 ساعت در کرمانشاه را داریم/ ارتش در مقابله با کرونا از هیچ تلاشی مضایقه نمی کند

افتتاح بیمارستان 100 تختخوابی آستان حسینی (ع) در عراق

طرز تهیه سوپ قارچ؛ یک پیشنهاد خوشمزه جذاب

چند توصیه غذایی برای رفع افسردگی در فصل سرما

چند توصیه غذایی برای رفع افسردگی در فصل سرما