مطالب مرتبط:
ماجرای مصادره ساختمان پرسپولیس برای پرداخت دستمزد ویلموتس چیست؟
راه حل مشکل تامین آب جنوب سیستان و بلوچستان چیست؟
علت روشن ماندن چراغ ترمزدستی چیست؟
یک رانت دیگر به مجلس یازدهم؛ ماجرای تحویل خودروی دنا پلاس به نمایندگان چیست؟
ماجرای مصادره ساختمان پرسپولیس برای پرداخت دستمزد ویلموتس چیست؟
-38 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 31 شهریور 1399 ساعت 16:252020-09-21پزشكي

صبحانه مناسب بارداری، چیست؟


خوردن صبحانه باعث آغاز متابولیسم در بدن می شود و تا زمان نهار، انرژی لازم را برای شما فراهم می کند.

آیا می دانید کسانی که صبحانه می خورند، کمتر از دیگران دچار اضافه وزن می شوند؟ این افراد معمولا تمایل دارند رژیم غذایی متعادل تری داشته باشند، - خوردن صبحانه باعث آغاز متابولیسم در بدن می شود و تا زمان نهار، انرژی لازم را برای شما فراهم می کند.

آیا می دانید کسانی که صبحانه می خورند، کمتر از دیگران دچار اضافه وزن می شوند؟ این افراد معمولا تمایل دارند رژیم غذایی متعادل تری داشته باشند، بیشتر از دیگران وزن خود را کم می کنند و کمتر به دیابت و بیماری های قلبی عروقی مبتلا می شوند.

صبحانه باعث فراهم کردن انرژی کافی بعد از یک شب طولانی می شود.

اگر باردار هستید، صرف صبحانه باعث احیای بدن و بزرگ شدن جنین می باشد.

بعبارت دیگر صبحانه باعث رشد بهتر جنین می گردد.

در سه ماه اول بارداری چه چیزهایی نباید بخوریم؟خوردن صبحانه باعث آغاز متابولیسم در بدن می شود و تا زمان نهار، انرژی لازم را برای شما فراهم می کند.

خوردن صبحانه به معنی صرف میان وعده های کمتر در طول روز است.

علاوه بر این باعث می شود در زمان گرسنگی، از خوردن میان وعده های ناسالم دوری کنید.

اگر باردار هستید و صبح ها حالت تهوع دارید، یک صبحانه ی سبک بخورید تا انرژی شما تقویت شود و سطح قند خون تان افزایش پیدا کند.

به این ترتیب پرانرژی تر و شادتر خواهید شد.

صبحانه مقوی به چه صبحانه ای گفته می شود؟اگر باردار هستید باید بدانید که صبحانه زمان مناسبی برای دریافت مواد مغذی مهم مانند ویتامین های گروه B، فولات، کلسیم و ویتامین C برای شما و فرزندتان است.

سعی کنید هر یک از این گروه های مواد غذایی را در وعده ی صبحانه ی خود بگنجانید:غذاهای نشاسته ایاین غذاها متابولیسم شما را تقویت می کنند و به بدن انرژی می بخشند.

غذاهای نشاسته ای، شامل موارد زیر است:غلات (سعی کنید انواع سبوس دار و بدون شکر را انتخاب کنید).

تهیه و آماده سازی غلات برای صبحانه سریع و آسان انجام می شود و غالباً سرشار از ویتامین ها، آهن و کلسیم هستند.

اینها می توانند منبع خوبی از ویتامین های گروه B باشند.

فرنی نیز یک انتخاب گرم و آرامش بخش برای صبحانه است.

نان (نان تست، سنگگ، بربری یا هر نوع نان دیگری) برای صبحانه مفید است.

سعی کنید انواع نان سبوس دار که حاوی فیبر است را انتخاب کنید.

میوه و سبزیجاتمیوه و سبزیجات سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبرهای کاملی هستند که به سیستم هضم و بهبود عملکرد دستگاه گوارش شما کمک می کنند.

میوه ها: برای گنجاندن میوه ها در وعده ی صبحانه می توانید از سیب، موز خرد شده در غلات، میوه های خشک مخلوط شده در فرنی یا غلات، یا اسموتی استفاده کنید.

سبزیجات: اگر صبح ها وقت بیشتری دارید می توانید مواردی مانند قارچ، گوجه فرنگی یا لوبیای پخته شده را روی نان تست امتحان کنید.

لبنیاتلبنیات سرشار از پروتیین، کلسیم و ویتامین های گروه B است که همگی برای جنین در حال رشد شما بسیار مهم هستند.

برای گنجاندن لبنیات در وعده ی صبحانه، از موارد زیر استفاده کنید:شیر: از شیرهای کم چرب یا فاقد چربی استفاده کنید.

شیر را می توانید به تنهایی یا بهمراه غلات صبحانه میل کنید.

ماست: روی ماست طبیعی میوه بریزید، یا آن را با یک اسموتی مخلوط کنید.

ایده های ساده برای تقویت تغذیهمیوه خشک، آجیل و دانه ها را روی غلات، فرنی یا ماست کم چربی یونانی بپاشید.

نان تست سبوس دار را با موز له شده، آووکادو یا آجیل مخلوط کنید.

با مخلوط کردن یک مشت اسفناج با تخم مرغ و نان تست، آهن و سایر ویتامین های ضروری بدن را فراهم کنید.

علاوه بر موارد بالا، با 5 ایده ی خوب صبحانه در زیر آشنا شوید:جو دو سر به همراه سیب و دارچیناگر صبح ها نمی توانید زود از خواب بیدار شوید، سعی کنید از شب قبل جوها را بپزید تا برای صبحانه آماده باشند.

یک فنجان شیر بدون چربی را روی دو سوم فنجان جو دوسر بریزید و با یک چهارم قاشق چایخوری دارچین به هم بزنید.

روی آن را با استفاده از پلاستیک بپوشانید و بگذارید یک شب در یخچال بماند.

صبح 2 قاشق غذاخوری گردوی خرد شده و یک عدد سیب کوچک (خرد شده) به آن اضافه کنید و میل نمایید.


کلید واژه ها: صبحانه - بیماری های قلبی عروقی - رژیم غذایی - متابولیسم - باردار - اضافه وزن - دیگر - انرژی - بیماری های قلبی - بارداری - خوردن - افراد - دچار - زمان - لازم - رژیم - جنین - طولانی - بیماری - دیابت - مناسب - عروقی - یک شب - قلبی - بزرگ

آخرین اخبار سرویس:
مقابله با شیوع کرونا اقدامات بهداشت محوری است

اسید لاکتیک و چگونگی کاهش آن هنگام ورزش

5 درمان خانگی برای بهبود لب های ترک خورده

سم زدایی بدن با روش های ساده

واکسن های ایرانی کرونا به آزمایش انسانی نرسیدند

کرونا جان 8 کردستانی دیگر را گرفت

برداشت زرشک «میوه طول عمر» در اصفهان

مردم رعایت نکنند ممنوعیت ها بیشتر می شود

خوراکی هایی که موجب جوان شدن مردم می شود!

هورمون درمانی از بازگشت دوباره سرطان سینه جلوگیری می کند

جراحی موفقیت آمیز تخلیه تومور از صورت نوزاد

جزییات درگیری همراهان یک بیمار با کادر درمان

محقق ایرانی سلول های سرطانی را با گلوله های نانویی نابود می کند

آسیب بطن راست قلب احتمال مرگ با کرونا را بیشتر می کند

شایعات و باورهای غلط در خصوص ویروس کرونا + جزییات

5 تا 50 کرونایی ارمغان هر مراسم عروسی/ گنبدکاووس در آستانه شرایط قرمز کرونایی

اختصاصی / بیماران کرونا در چه صورت بستری می شوند

پنی سیلین تاثیری در درمان کرونا دارد؟

آمار جهانی کرونا در 7 آبان؛ شمار مبتلایان بیش از 44 میلیون نفر

پنی سیلین در درمان کرونا موثر است؟

شهروندان در زمان وارونگی هوا از منزل خارج نشوند

نسخه نویسی کاغذی در مراکز درمانی تالش برچیده می شود

عادی انگاری مردم خوب نیست، اما عادی انگاری مسئولان بسیار بدتر است

ابتلای 38 هزار لرستانی به کرونا / 776 نفر فوت کردند

هورمون درمانی از بازگشت دوباره سرطان سینه جلوگیری می کند

گرفتگی عضلات پا و 5 ماده مغذی برای مقابله با آن

تجهیز بخش مراقبت های ویژه؛ نیاز ویژه بیمارستان ارتش زنجان

دستور پخت پیتزا ماهی تن

دوپینگ کرونا با آلودگی هوا

5 درمان خانگی برای بهبود لب های ترک خورده

استفاده از زیورآلات در اماکن عمومی خطرآفرین است

اسید لاکتیک و چگونگی کاهش آن هنگام ورزش

فوت کردن پزشک خیری که از بیمارانش 500 تومان حق ویزیت می گرفت (فیلم)

آیا نسل اول واکسن های کرونا مصونیت همگانی ایجاد خواهند کرد؟

بستری شدن 429 بیمار کرونایی در گیلان

تاثیر فرآیندهای درون فردی و بین فردی بر عملکرد سیستم ایمنی

روسیه: واکسن کرونا پس از تأمین داخلی تجاری می شود

برای مقابله با کرونا چقدر ورزش کنیم؟

موفقیت یک طرح درمانی بیماری کووید 19 در دانشکده علوم پزشکی سیرجان

سخنگوی وزارت بهداشت: تجمع مشهد جنایت بود

درخواست زالی برای الکترونیک شدن عوارض در بزرگراه ها

قربانیان کرونا به 201 تن رسید/ ترس از پر شدن تختهای بیمارستانی

چرا ایران قرمز شد؟

سرنوشت ها، عجیب بهم گره خورده است / خطای یک نفره، تاوان همگانی

شکت کرونا با بسیج سرمایه های اجتماعی

تغییر شکل بدن پس از زایمان و جنجال عکس کیتی پری

سرنوشت ها، عجیب بهم گره خورده / خطای یک نفره، تاوان همگانی

استان های رکورددار بروز سکته مغزی

رزمندگان سـپید جامه

دوپینگ کرونا با آلودگی هوا / تحقیقات جهانی چه می گوید؟

پایگاه غذا و تغذیه WHO در ایران مستقر می شود

الکل تقلبی جان 30 نفر را در کاستاریکا گرفت

واکسن های ایرانی کرونا به آزمایش انسانی نرسیدند

اهمیت کار درمانی در کاهش عوارض فلج مغزی کودکان

خطرات مصرف «قرص مُسکن» در مبتلایان به کرونا چیست؟

مشکلات کلیوی احتمال مرگ بیماران کرونایی را افزایش می دهد

آغاز توزیع انسولین در 70 داروخانه کهگیلویه و بویراحمد

دارویی معجزه آسا برای نجات بیماران وخیم کرونایی

سیاست های تنبیهی کرونایی برای پاکبانان اراک در نظر گرفته شد

راهی موثربرای کنترل کرونا را بشناسیم

همدست شدن کرونا با آلودگی

جولان کرونا در کاشان؛ ظلمی که به بیماران غیرکرونایی روا داشته می شود

سیاست های تنبیهی کرونایی برای پاکبانان اراک تعیین شد

پزشک مردمدار یزد، کرونایی شد

توصیه هایی برای شرایط وارونگی هوا

میزان ابتلا کودکان به کرونا چقدر است؟ (فیلم)

بیمارستان مهریز به دستگاه و مخزن اکسیژن ساز نیاز دارد

فرماندار سقز: امکانات بیمارستانی در اختیار بیماران کرونایی قرار می گیرد

فدراسیون کشتی به فرآیند انتخابی اعتقاد دارد

افزایش خطر مرگ ناشی از کووید 19 در اثر آسیب بطن راست قلب

آنچه درباره تغییرات بدن در دوران بارداری باید بدانید؟

دارویی معجزه آسا برای نجات بیماران وخیم کرونایی

ورود افراد غیر متخصص به کار درمانی/بیمه ها حمایت نمی کنند

جولان کرونا در غیاب پایبندی به دستورالعمل های بهداشتی

فدراسیون کشتی به فرآیند انتخابی اعتقاد دارد

روند شیوع بیماری کرونا در شاهرود و میامی همچنان افزایشی است/ مردم دستورالعمل های بهداشتی را رعایت کنند

برای مقابله با کرونا حداقل چقدر ورزش کنیم؟

بیمارستان مهریز به دستگاه و مخزن اکسیژن نیاز دارد

تجهیز هشت درمانگاه تخصصی در اهواز برای مقابله با کرونا

نقش سنگین رسانه ها در ترغیب کودکان به ورزش

تغییراتی که کاهش وزن در تک تک اعضای بدنتان ایجاد می کند

توصیه هایی برای شرایط وارونگی هوا / داروی ضد سرفه استفاده نکنید

عوامل مؤثر در تحمل گرسنگی چیست؟

ابتلا ی 500 پرستار لرستانی به کرونا

توصیه هایی برای شرایط وارونگی هوا / داروی ضد سرفه استفاده نکنید

فوت مادر باردار جوان بر اثر کرونا، شب کادر درمان پیرانشهری را تلخ کرد

چقدر می توانیم بدون غذا زنده بمانیم؟

اختصاصی| بیماران کرونا در چه صورت بستری می شوند؟

پایگاه غذا و تغذیه WHO در ایران مستقر می شود

افزایش دو برابری بیماران کرونایی در شبانه روز گذشته

درگیری فیزیکی چند تن از همراهان بیمار با کادر درمان در بیمارستان پیروز لاهیجان

جزییات درگیری همراهان بیمار با کادر درمان بیمارستان پیروز لاهیجان

افزایش 10 تختِ کرونا در بیمارستان شهدا کرمانشاه/ 130 کادر درمان تامین اجتماعی کرونا گرفتند

بستری شدن 429 بیمار کرونایی در گیلان/ دانش آموز مبتلا نداریم

افزایش خطر مرگ ناشی از کووید 19 در اثر آسیب بطن راست قلب

هیچ راهی موثرتر از شناسایی به موقع بیماران برای کنترل کرونا نیست

دریافت ناکافی ویتامین ها احتمال ابتلا به کرونا را افزایش می دهد

درگذشت پزشکی محبوب شهر میبد

هیچ دانش آموز گیلانی به کرونا مبتلا نشده است/بستری 90بیمار بد حال

اختصاصی| کمبودهای بیمارستان ها در شرایط کرونا

صبحانه مناسب بارداری، چیست؟

صبحانه مناسب بارداری، چیست؟