موضوعات داغ: - شجاع خليل زاده - بازار سرمايه - جمهوري آذربايجان - فينال ليگ قهرمانان آسيا - رييس جمهور آذربايجان - فينال ليگ قهرمانان - ليگ قهرمانان آسيا - زلزله زدگان - خدمات قضايي - سازمان بورس - محرم نويد كيا - منزل احمدي نژاد - تظاهركنندگان - تاريخي - حزب موتلفه اسلامي - شوراي عالي اصلاحات - زاربروكن - كالاهاي اساسي در سال 99 - مجلات علمي پژوهشي - مسئولان دولتي - پاركينگ چذابه - ساروق - خزانه اسلامي

مطالب مرتبط:
رییس جهادکشاورزی گلستان: مرغداری ها با کمبود خوراک مواجه هستند
توصیه هایی برای کاهش خطر ابتلا به آلزایمر
در هر 3 ثانیه در جهان یک نفر به آلزایمر مبتلا می شود
ابتلای نیمی از سالمندان بالای 85 سال به «آلزایمر»
ابتلای نیمی از سالمندان بالای 85 سال به «آلزایمر»
-149 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 31 شهریور 1399 ساعت 09:552020-09-21پزشكي

دور زدن آلزایمر با خوراک ویژه مغز


گاهی از خواب عمیق که بیدار می شویم، زمان و مکان را گم می کنیم.

یادمان نمی آید صبح است یا عصر؛ امروز چند شنبه است و کی و کجا خواب مان برده است.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از روزنامه جام جم ، حس بدی است؛ شکلی از گم شدن.

تصور کنید این حال دائمی باشد.

به تدریج بیماری پیش برود و کمی بعد حتی خودتان را هم یادتان نیاید.

در گذشته بمانید و هرچه مربوط به امروز و حال حاضر است را فراموش کنید.

آلزایمر دردناک ترین شکل فراموشی است؛ فراموشی خود و هرچه اطراف ماست.

31 شهریور/ 21 سپتامبر روز جهانی آلزایمر است و بهانه خوبی برای آگاهی از راهکارهای تغذیه و اصلاح سبک زندگی برای جلوگیری از ابتلا به آلزایمر.

برای جلوگیری از ابتلا به بعضی بیماری ها، به تصحیح یا تغییر سبک زندگی نیاز داریم.

اگر هم سبک زندگی خوب و مناسب باشد، با همان دست فرمان باید جلو رفت و نگران ابتلا به آلزایمر نبود.

بنابراین علاوه بر تغذیه مناسب، به رفتارهای مناسب فیزیکی و روانی هم نیاز داریم.

اما شاید تغذیه، جایگاه ویژه تری داشته باشد؛ زیرا خوراک مغز از همان طریق تامین شده یا دچار اختلال می شود.

بنابراین درباره تغذیه و تغییر رفتارها، بیشتر خواهیم دانست.

سفر به سرزمین غذاهای مدیترانه ای! مصرف ماهی (به ویژه انواع چرب)، روغن زیتون، انواع میوه خام، انواع لوبیاها، غلات کامل و آووکادو اساس رژیم غذایی مدیترانه ای است.

همین طور مصرف سبزی تازه به ویژه انواع پهن برگ مانند اسفناج و انواع آجیل ها.

می پرسید چرا این رژیم غذایی مفید است و مانع از ابتلا به آلزایمر می شود؟ سبزی های پهن برگ: ویتامین A و C موجود در این برگ ها، مهم ترین ویژگی آنهاست.

مصرف روزانه دو تا شش وعده از این سبزی ها، باعث کاهش خطر ابتلا به آلزایمر می شود.

رعایت تنوع در مصرف سبزی ها و میوه ها از دیگر راهکارهای مهم است.

نمونه: انواع کلم، کاهو، اسفناج، بروکلی و.

آجیل ها: خام این خوراکی ها بهترین شیوه مصرف آنهاست.

این دانه ها حاوی روغن های مفید، فیبر و آنتی اکسیدان است.

بهترین مقدار مصرف، هفته ای تا پنج وعده از آنهاست.

نمونه: گردو، بادام، پسته، فندق، بادام زمینی و بادام هندی.

ماهی ها: معروف ترین ترکیب این خوراکی ها، فسفر و اسیدچرب امگا-3 است.

هر دو از اصلی ترین خوراک های مغز هستند.

علاوه بر این که پروتیین داشته و برای ترمیم و بازسازی سلول ها، بهترین غذاست، بهترین مقدار مصرف، تا سه مرتبه در هفته است.

نمونه: انواع ماهی شمال و جنوب و ماهی های حاوی اسیدچرب بالا مانند تن.

لوبیاها: فیبر و پروتیین بالا و پایین بودن میزان چربی و کالری این گروه از خوراکی ها، آنها را به بهترین مواد غذایی برای جلوگیری از ابتلا به آلزایمر تبدیل کرده است.

بهترین مقدار مصرف، سه بار در هفته است.

نمونه: لوبیا چیتی، لوبیا قرمز، لوبیا سفید و.

غلات کامل: منظور مصرف غلات یا خوراکی های تهیه شده از غلاتی است که سبوس آنها گرفته نشده است.

هرچه محصول رنگ تیره تری داشته باشد، یعنی این که فیبر بالا و سبوس بالاتری دارد.

املاح و مواد معدنی این نوع غلات و محصولات تهیه شده از آنها بالاست و خوراک کامل و خوبی در اختیار مغز قرار می دهد.

نمونه: انواع غلات صبحانه، نان سبوس دارزیتون، روغن زیتون و آووکادو: اسیدهای چرب مفید این روغن و میوه و فیبر مناسب آنها، از ویژگی های این میوه یا دانه است.

نکته: اگر روغن زیتون بکر باشد، بهتر است.

میوها: هرچه تنوع رنگ بیشتر رعایت شود، بهتر است.

به این دلیل که ترکیب های ضروری، با تنوع بیشتری در اختیار بدن قرار می گیرد.

علاوه بر این که رنگ میوه ها، هرکدام نشان دهنده وجود نوعی آنتی اکسیدان است.

نمونه: انواع میوه ها که بهتر است هر میوه به فصل آن خورده شود.

سراغ این خوراکی ها نروید بعضی از خوراکی ها با این که خوشمزه است، اما بلای جان بوده و روند پیری سلول ها را تسریع می کند.

یکی از اثرهای منفی پیری سلول ها، پیری و فرسودگی سلول های مغز و پیش بردن آنها به سمت ابتلا به آلزایمر و زوال عقل است.

بنابراین تاحد ممکن از خوردن این خوراکی ها پرهیز کنید: گوشت قرمز: گرچه مصرف این نوع گوشت (انواع بدون چربی و سالم آن) برای دوره بلوغ مناسب بوده و تامین کننده پروتیین، اسیدآمینه و آهن موردنیاز بدن است؛ اما از سنی به بعد مصرف آن مناسب نیست.

بنابراین مصرف آن باید به هفته ای حداکثر یک مرتبه کاهش یابد.

کره و کره مارگارین: این روغن ها از انواع اشباع هستند.

یکی از اصلی ترین اثرهای منفی آنها، رسوب این نوع روغن ها در رگ ها به ویژه مویرگ های مغز بوده و به این ترتیب زمینه ساز ایجاد اختلال در خون رسانی به سلول های مغز است.

پنیرها: ترکیبی در پنیرها وجود دارد که روی سلول های مغز تاثیر منفی دارد؛ به ویژه اگر به شکل خالص و بدون اضافه شدن گردو استفاده شود.

برای جلوگیری از ابتلا به آلزایمر، میزان مصرف پنیر را به یک مرتبه در هفته برسانید.

اگر این امکان وجود ندارد، حتما همراه آن گردو بخورید.

شیرینی ها و کیک ها: این خوراکی های خوشمزه، با آرد مخصوص شیرینی پزی که مقدار فیبر بسیار پایینی دارد، درست می شود.

بنابراین نباید بیش ازپنج مرتبه در هفته از این خوراکی ها میل کنید.

سرخ شده ها: فست فودها و خوراکی های سرخ شده در این گروه قرار دارد.

نگهدارنده ، طعم دهنده ها، چربی و دیگر افزودنی های موجود در این گروه از مواد غذایی، علت اصلی تاثیر منفی آنها روی بدن و به ویژه مغز است.

فقط تغذیه کافی نیست با باید و نبایدهای تغذیه ای آشنا شدیم.

اما همه ماجرای جلوگیری از ابتلا به آلزایمر به تغذیه مربوط نمی شود.

به این موارد دقت کنید: ورزش کنید: هر هفته به یکی از این روش ها تحرک بدنی داشته باشید.

به طور متوسط در طول هفته، 150 دقیقه ورزش هوازی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و.

انجام دهید.

75 دقیقه، ورزش هوازی شدید مانند دوچرخه سواری روی تپه، کوهنوردی، شنای سریع و.

داشته باشید.

باغبانی، وزنه زدن و.

نیز از روش های حفظ تحرک بدنی است.

ترک سیگار: بله! سخت است اما باید به هر روش ممکن سیگار را برای همیشه کنار بگذارید.

ورزش ذهن: مغز شما باید به شکل درست و مفیدی فعال باشد.

به یکی از این روش ها:جدول حل کنید: هر نوع جدولی برای این منظور خوب است.

زبان جدید یاد بگیرید: حتی درحد تفریح!پازل درست کنید: معما حل کرده و به سوال های روان شناسی- روانپزشکی جواب دهید.

البته بیشتر به جنبه فعالیت مغز و تفریحی بودن آن توجه کنید.

کتاب بخوانیدبنویسید: هرچه به نظرتان می رسد، بنویسید تا ذهن آرام شود؛ به ویژه اگر دچار حس ناخوشایندی هستید.

از خودتان مراقبت کنید: منظور، مراقبت جسمی و روانی است.

حتی اگر ورزش می کنید باید مراقبت های فیزیکی لازم را انجام دهید.

آرام شوید: سعی کنید هر روز، چند ساعت به ذهن آرامش دهید.

برای این کار، تلفن همراه را خاموش کرده و به کار موردعلاقه خود بپردازید؛ حتی اگر این کار موردعلاقه فقط خواب و استراحت است.

استرس و اضطراب را درمان کنید: سعی کنید با حل مسائل، استرس و اضطراب را از خودتان دور کنید.

معاشرت کنید: با آنهایی که حس خوبی به شما می دهند، معاشرت کرده و از افرادی که به هر دلیل حس ناخوشایندی در شما ایجاد می کنند، فاصله بگیرید و با آنها رفت و آمد نکنید.


کلید واژه ها: آلزایمر - سبک زندگی - فراموش - ابتلا - زندگی - فراموشی - تغییر سبک زندگی - روزنامه جام جم - بیماری - دردناک ترین - تغذیه - زمان و مکان - مناسب - امروز - سلامت نیوز - خواب عمیق - خواب - گاهی - سپتامبر - روزنامه - یادمان - دردناک - جام جم - جهانی - گزارش - تغییر - اصلاح - فرمان - سلامت - خوراک

آخرین اخبار سرویس:
شناسایی 158 مورد جدید مبتلا به کرونا در شاهرود/ وضعیت شهرستان بحرانی است

فوت یک مدافع سلامت در بردسکن خراسان رضوی

اولین شهید سلامت بردسکن ثبت شد

ترمز کرونا در همدان بریده شد

اولین شهید سلامت بردسکن ثبت شد

کاردان امور بیماری های مرکز بهداشت بردسکن به شهدای سلامت پیوست

کرونای قالیباف خفیف است/ لزوم قرنطینه تا دو هفته

چند دقیقه در هفته برای مقابله با کرونا ورزش کنیم؟

درگذشت مسئول حراست شبکه بهداشت نظرآباد البرز بر اثر کرونا

کرونای قالیباف خفیف است

10 توصیه جدی برای گریز از کرونا

کاردان امور بیماری های مرکز بهداشت بردسکن به شهدای سلامت پیوست

کرونای قالیباف خفیف است/ لزوم قرنطینه تا دو هفته

بیش از 80 درصد بیماران کرونایی کمبود ویتامین D داشتند

آیا ویروس کرونا از طریق مواد غذایی منتقل می شود؟

بیرون غذا خوردن چه تأثیری در شیوع ویروس کرونا دارد؟

بستری 58 بیمار جدید حاد تنفسی در منطقه کاشان در 24 ساعت گذشته

بستری 58 بیمار جدید حاد تنفسی در منطقه کاشان در 24 ساعت گذشته

آیا ویروس کرونا از طریق مواد غذایی منتقل می شود؟

روند بستری شدگان کرونا در قزوین از ترخیصی ها پیشی گرفته است

کرونای قالیباف، خفیف است

ماسکی که ویروس کرونا را غیر فعال می کند

تست های کرونا باید افزایش یابد/قرنطینه بیماران سختگیرانه باشد

تغذیه روزهای کرونایی چگونه باشد

روند بستری شدگان کرونا در قزوین از ترخیصی ها پیشی گرفته است

ایتالیا در یک قدمی بحران فراگیری کرونا

چگونه با خوردن مایعات وزن کم کنیم؟

آمار کرونا از 600 هزار نفر عبور کرد/ حال 5128 بیمار وخیم است

رکورد آمار بیماران کرونایی بستری در کاشمر شکسته شد/ فوت 11 بیمار کرونایی در یک هفته

روش آسان و خانگی برای درمان گلو درد

146 بیمار کرونایی در بخش مراقبت های ویژه یزد بستری هستند

146 بیمار کرونایی در بخش مراقبت های ویژه یزد بستری هستند

درگذشت مسئول حراست شبکه بهداشت نظرآباد کرج بر اثر کرونا

بستری هر ساعت یک بیمار جدید کرونایی در مرودشت

مسئول حراست شبکه بهداشت نظرآباد بر اثر کرونا درگذشت

مسئول حراست شبکه بهداشت نظرآباد کرج بر اثر کرونا درگذشت

مسئول حراست شبکه بهداشت نظرآباد بر اثر کرونا درگذشت

درباره کرونای بی علامت چه می دانید؟

درگذشت حسن زارع دهنوی معروف به قاضی حداد + علت فوت و عکس

گلستان در آستانه وضعیت قرمز کرونا/ مردم مراعات کنند

شناسایی 87 مورد جدید مبتلا به کرونا در سمنان

مسئول حراست شبکه بهداشت نظرآباد بر اثر کرونا درگذشت

گلستان در آستانه وضعیت قرمز کرونا/ مردم مراعات کنند

تشکیل قرارگاه حافظان سلامت در جرقویه علیا

بیماران خاص خوزستان در منزل دارو دریافت می کنند

کووید19؛ عامل کاهش اهداء خون در لرستان

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز / جمعه 9 آبان 99

کاهش 34 درصدی مراجعه به واحدهای دندانپزشکی تامین اجتماعی

هشدار رییس کمیسیون اروپا درباره شیوع گسترده کرونا

کرونا جان 4 هرمزگانی دیگر را گرفت

شناسایی بیش از 31 هزار مورد جدید کرونا در ایتالیا

توصیه های تغذیه ای برای مبتلایان به ریفلاکس معده ای_مروی

شیوه های درمانی عجیب تاریخ بشر

امکان انتقال ویروس کرونا در باد و باران چقدر است؟

کلید کاهش وزن روزانه فاش شد

کاهش آمار بستری شدگان کرونا در قم به 590 بیمار

اخذ مجوز جذب 7 هزار پرستار در وزارت بهداشت

جذب کلسیم پایین در لبنیات پرچرب

میوه ای با ویتامین C فراوان

ترمز کرونا در همدان بریده شد/ همکاری مردم برای مهار بیماری الزامی است

پلوی نخودفرنگی

4 تاکتیک مبارزه با حواس پرتی

خوراکی هایی که چاقی شکم می آورند

قرمزترین استان کشور در 10 روز اخیر | رفت و آمد مردم کنترل نشود نمودار مرگ و میر عمودی می شود

هشدار در یزد | رفت و آمد مردم کنترل نشود نمودار مرگ و میر کرونا عمودی می شود

معاون وزیر بهداشت: وضعیت یزد کنترل نشود، شاهد افزایش مرگ و میر خواهیم بود

400 نفر، 400 خانوار، هزاران انسان: وقتی اعداد سخن می گویند!

استان فارس در آستانه وضعیت قرمز / 19 نفر دیگر هم از دست دادیم

جذب کلسیم پایین در لبنیات پرچرب

علائم خالی شدن باتری خودرو

کشف علت بوی نامطبوع پنیر

شیوع نگران کننده قوز قرنیه د ربرخی مناطق ایران

جذب کلسیم پایین در لبنیات پرچرب

مضرات زالزالک و قند خون

هشدار برای یزد؛ رفت و آمد مردم کنترل نشود، نمودار مرگ و میر کرونا عمودی می شود

کرونا جانِ 19 تن دیگر را گرفت

این 3 نشانه غیرعادی در پاها را جدی بگیرید

یک مصری شکمش را با کمد اشتباه گرفت!

اخذ مجوز جذب 7 هزار پرستار در وزارت بهداشت

آمادگی 47 درمانگاه حاشیه مشهد برای پذیرش بیماران مشکوک و یا مبتلا به کرونا

تاثیر غیر قابل انکار سبک زندگی بر سرطان پستان

حریرچی: وضعیت قرمز کرونایی یزد نتیجه دورهمی های خانوادگی است

تقویت سیستم ایمنی بدن با ورزش

356 بیمار کرونا در ایلام بستری هستند

اخذ مجوز جذب هفت هزار پرستار در وزارت بهداشت

356 بیمار کرونا در ایلام بستری هستند

تشدید برخورد با تخلفات کرونایی در کرمان

5 علامت که نشان دهنده احتمال ابتلا به کرونای بلندمدت است

واکسن کرونا برای چه کسانی بی اثر است؟

جذب 7 هزار پرستار جدید در کشور

وزارت بهداشت: از برگزاری مراسم عروسی خودداری کنید

قاتلان اهلی

ویروس شناس روس: ایجاد ایمنی جمعی برابر ویروس کرونا غیرممکن است

بازرسی از اصناف کرمان

آمران سلامت به 6 هزار ایلامی خدمات ارائه دادند

وضعیت یزد کنترل نشود، شاهد افزایش مرگ و میر خواهیم بود

معاون وزیر بهداشت: وضعیت یزد کنترل نشود، شاهد افزایش مرگ و میر خواهیم بود

وضعیت یزد کنترل نشود، شاهد افزایش مرگ و میر خواهیم بود

تعیین جنسیت فرزند باخوردن مواد غذایی ممکن است؟

پرواز فوق العاده برای دانشجویان تهران- تفلیس- تهران

دور زدن آلزایمر با خوراک ویژه مغز

دور زدن آلزایمر با خوراک ویژه مغز