مطالب مرتبط:
حواس تان به استخوان تان باشد
حواس تان به استخوان تان باشد
حواس تان به استخوان تان باشد
فرمانده کل سپاه به آمریکایی ها: تمام منافع تان در منطقه را به آتش می کشیم
بزودی صدای پای تان می پیچد روی پله ها
-127 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 30 شهریور 1399 ساعت 11:102020-09-20پزشكي

حواس تان به استخوان تان باشد


در روزهایی که کم تحرکی به علت فاصله گذاری اجتماعی بیشتر شده، چطور از سلامت استخوان های مان محافظت کنیم؟ - به گزارش سایت قطره و به نقل ازتابناک، روزنامه جام جم نوشت: «استخوان‌ها نقش حیاتی در سلامت بدن ما ایفا می‌کنند؛ به طوری که علاوه‌ بر حفظ ساختار کلی و شکل ‌دادن به اندام‌ها، از آنها نیز حفاظت کرده و باعث استحکام عضلات شده و کلسیم را در خود ذخیره می‌کنند.

ساختن استخوان‌هایی قوی و مستحکم از دوران کودکی و نوجوانی آغاز می‌شود و هرچه سن بالاتر می‌رود، اهمیت حفظ سلامت استخوان‌ها بیشتر احساس می‌شود.

مصرف انواع مواد غذایی مقوی و ورزش و فعالیت بدنی، دو رکن اساسی برای داشتن استخوان و اسکلتی سالم است.

اما بحران همه‌گیری کووید-19 و محدود شدن ترددها و اصرار دولت‌ها به در خانه ماندن شهروندان، این شرایط را کمی دشوارتر کرده است.

فعالیت‌های روزمره مانند رفتن به اداره و دانشگاه و مدرسه، ناخودآگاه با فعالیت بدنی همراه است.

اما در خانه ماندن، همین مقدار کم فعالیت را هم از ما دریغ کرده است.

با این‌ که برخی با برنامه‌ریزی دقیق سعی کرده‌اند در خانه ورزش کرده و فعالیت بدنی خود را حفظ کنند اما بیشتر شهروندان با مشکل بی‌تحرکی روبه‌رو شده ‌اند که می‌تواند تبعات خطرناکی را برای سلامت عمومی و استخوان‌ها به‌ دنبال داشته باشد.

رعایت برخی نکات تغذیه‌ای و مصرف ‌نکردن برخی موادغذایی مضر می‌تواند به شما در این مسیر کمک کند تا استخوان‌های‌تان سالم‌تر بماند.

نمک زیاد را حذف کنید نمک علاوه‌ بر این‌ که برای سلامت قلب و عروق مضر است، می‌تواند خطرات استخوانی هم به‌ دنبال داشته باشد.

هر چه نمک بیشتری در رژیم غذایی خود مصرف کنید، بدن شما کلسیم بیشتری از دست می‌دهد و از بین رفتن کلسیم ذخیره در بدن هم به‌ معنای تهدید سلامت استخوان‌های شماست.

غذاهایی مانند نان، پنیر، سوسیس و کالباس، چیپس و انواع تنقلات شور حاوی مقادیر بالای نمک هستند.

البته لازم نیست به‌ طور کلی نمک را از رژیم غذایی‌تان حذف کنید.

کافی است روزانه کمتر از 2300 میلی‌گرم سدیم مصرف کنید.

چند ساعت بی‌تحرک نمانید روزهای در خانه ماندن، فرصت مغتنمی است که به تماشای فیلم‌های مورد علاقه‌تان بپردازید یا کتاب بخوانید و در این حالت، افراد بی‌تحرک در یک جا می‌نشینند و اغلب تنقلات میل می‌کنند؛ عادتی که تحرک را از شما می‌گیرد و استخوان‌ها را ضعیف می‌کند.

برای قوی‌تر شدن استخوان‌ها، تحرک‌تان را بیشتر کنید.

وقتی وزن تمام بدن و پاها روی استخوان‌هاست، باید آن قدر قدرت داشته باشد که وزن آنها را تحمل کند.

این باعث می‌شود استخوان‌ها و ماهیچه‌ها بر خلاف جاذبه زمین عمل کند.

مصرف نوشابه در قرنطینه ممنوع در حالت کلی، پزشکان همیشه توصیه می‌کنند از مصرف نوشابه و نوشیدنی‌های گازدار به‌شدت خودداری کنید.

این نوشیدنی‌ها دشمن سرسخت استخوان‌ها هستند که با تسریع فرآیند دفع کلسیم از بدن، سلامت استخوان‌ها را به‌ خطر انداخته و استخوان‌ها را مستعد پوکی می‌کند.

علاوه‌ بر این، نوشیدن قهوه و نوشیدنی‌های کافیین‌دار دیگر مانند چای هم عملکرد تخریب‌کننده‌ای مانند نوشابه دارد.

بیشترین خطر زمانی شما را تهدید می‌کند که به‌ جای مصرف شیر و دیگر نوشیدنی‌های حاوی کلسیم، خوردن نوشابه را ترجیح می‌دهید.

مصرف زیاد چای و قهوه در طول روز، کلسیم ذخیره‌شده در استخوان‌ها را دفع می‌کند.

دریافت ویتامین D را فراموش نکنید شاید یکی از جدی‌ترین عوارض در خانه ماندن، کاهش سطح ویتامین D بدن افراد باشد.

به طور معمول، بدن ما ویتامین D بسیار پایینی تولید می‌کند؛ بنابراین لازم است از طریق مواد غذایی و به‌ویژه نور آفتاب، کمبود این ویتامین را در بدن جبران کنید.

از آنجا که پرتوهای نور خورشید و قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض نور می‌تواند خطر ابتلا به سرطان پوست و بیماری‌های پوستی را افزایش دهد، بهتر است این زمان را محدود کنید.

برای این‌ که این کار را در دوران قرنطینه انجام دهید، تا حد امکان هفته‌ای چند مرتبه و هر بار بین 10 تا 15 دقیقه در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرید.

می‌توانید پنجره‌های اتاق را باز بگذارید تا نور به‌ طور مستقیم و نه از پشت شیشه‌ها به بدنتان برسد.

سن و سال شما، رنگ پوست و این که چه زمانی از سال است و نیز محل زندگی شما می‌تواند در دریافت ویتامین D بدن شما تأثیرگذار باشد.

غلات غنی‌شده، آبمیوه‌ها و شیرهایی مثل شیر بادام، شیر سویا، شیر برنج و دیگر شیرهایی که پایه گیاهی دارد و نیز مواد لبنی کم‌چرب، جزو آن دسته از موادغذایی است که می‌تواند به تأمین ویتامین D مورد نیاز بدن شما کمک کند.

سیگار را کنار بگذارید فاصله‌گذاری اجتماعی و ماندن در خانه شاید بهترین فرصت برای ترک عادت‌های غلطی مثل سیگارکشیدن باشد.

زمانی که به‌ طور مداوم دود سیگار را استنشاق می‌کنید، بدن نمی‌تواند بافت استخوانی سالمی بسازد.

هر چه سال‌های سیگار کشیدن‌تان بیشتر باشد، استخوان‌های‌تان بیشتر تحت‌ تأثیر قرار می‌گیرد.

اما اگر بتوانید عادت سیگار کشیدن را کنار بگذارید، می‌توانید به درمان وضعیت استخوان‌های‌تان امیدوار باشید؛ به طوری که این خطر کاهش یافته و سلامت استخوان‌های‌تان به‌مرور بهبود یابد؛ هرچند ممکن است چند سالی طول بکشد.

داروهایی که دشمن استخوان‌ها می‌شود گاهی مصرف برخی داروها به‌ویژه در طولانی‌مدت می‌تواند اثرات مخربی بر استخوان‌ها داشته باشد.

بعضی داروهای ضد صرع و گلوکوکورتیکوییدهایی مانند پریدنیزون و کورتیزون کاهش حجم استخوان‌ها را به‌ دنبال دارد.

داروهای ضد التهابی مانند گلوکوکورتیکوییدها در مواردی مثل آرتروز، لوپوس، آسم و بیماری کرون تجویز می‌شود.

اگر جزو گروهی هستید که از این قبیل داروها استفاده می‌کنید، باید بیشتر مراقب استخوان‌های‌تان باشید و تقویت‌کننده‌های بافت استخوانی را مصرف کرده و فعالیت بدنی‌تان را نیز افزایش دهید.

تراکم استخوان‌های‌تان را تقویت کنید درست است که اضافه‌وزن از عوامل فشار بیش از حد روی استخوان‌هاست اما کاهش وزن بیش از حد نیز با توجه به کم‌ بودن حجم استخوانی، از عوامل مستعدکننده شکستگی استخوان‌هاست.

اگر استخوان‌های ظریفی دارید، سعی کنید از دوران فاصله‌گذاری اجتماعی به بهترین شکل برای تقویت استخوان‌های خود استفاده کرده و با پزشک درباره مصرف بیشتر کلسیم در رژیم غذایی‌تان مشورت کنید.

پزشک با بررسی بیشتر می‌تواند علت اصلی کاهش وزن شما را شناسایی کند.

گاهی اختلال در غذا خوردن یا دیگر شرایط جسمانی شما از لحاظ پزشکی می‌تواند علت لاغر بودن شما باشد.

سبزیجات برگ سبز غنی از کلسیم معمولا پزشکان توصیه می‌کنند برای تأمین کلسیم مورد نیاز بدن از مواد لبنی به‌مقدار زیاد استفاده کنید.

اما تحقیقات نشان می‌دهد سبزیجات هم مقادیر بالایی کلسیم در خود دارد.

اما اگر به دنبال منبع خوبی از کلسیم هستید، از مصرف سبزیجات برگ سبزی مانند کلم چینی و کاهو غافل نشوید.

یک فنجان سبزیجات مانند شلغم پخته حدود 200 میلی‌گرم معادل مصرف روزانه 20درصد کلسیم را شامل می‌شود.

علاوه‌ بر این، سبزیجات دارای برگ سبز حاوی ویتامین K هم هستند که خطر بروز پوکی استخوان را کاهش می‌دهد.

غذاهایی برای استخوان‌های شما به‌ جز تمام کارهایی که برای حفظ سلامت استخوان‌ها می‌توانید همیشه و به‌ویژه در دوران قرنطینه انجام دهید، مصرف انواع موادغذایی مقوی توصیه مهمی است.

در این میان، مواد غذایی حاوی منیزیم و پتاسیم به سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند.

کمبود منیزیم در بدن، تعادل ویتامین D را در بدن به‌ هم می‌زند که این امر به طور مستقیم بر سلامت استخوان‌ها اثرگذار است.

پتاسیم، اسید را در بدن خنثی می‌کند و این امر می‌تواند کلسیم را از استخوان‌های شما خارج کند.

با مصرف یک سیب‌زمینی شیرین متوسط بدون نمک که 31 میلی گرم منیزیم و 542 میلی‌گرم پتاسیم دارد، می‌توانید به سلامت استخوان‌های‌تان کمک کنید.

مرکبات، سدی در برابر کاهش حجم استخوانی مرکبات معمولا حاوی ویتامین C است که از کاهش حجم استخوان‌ها جلوگیری می‌کند.

گریپ‌فروت از دیگر مرکباتی است که 88 میلی گرم ویتامین C دارد و نیاز روزانه بدن شما به ویتامین C را تأمین می‌کند.

»
کلید واژه ها: استخوان - سلامت استخوان - فاصله گذاری اجتماعی - سلامت - روزنامه جام جم - فعالیت - دوران کودکی - مواد غذایی - سلامت بدن - کم تحرکی - دانشگاه - نوجوانی - استحکام - اجتماعی - روزنامه - ساختار - جام جم - کلسیم - عضلات - گزارش - اداره - شرایط - اساسی - اهمیت - انواع - کودکی - احساس - بحران - ذخیره - حیاتی

آخرین اخبار سرویس:
»حمزه مقدم» دومین شهید مدافع سلامت استان زنجان لقب گرفت/ پیام تسلیت رییس اورزژانس

رکورد روزانه مبتلایان به کووید 19 در جمهوری آذربایجان

قاتل خاموشی که بی صدا جان می گیرد

تهویه مناسب از راه های جلوگیری ابتلا به ویروس کرونا است

فواید شگفت انگیز چغندر برای سلامتی

کروناویروس چطور بر قلب تاثیر می گذارد؟

علائم شایع سکته مغزی و حمله قلبی

تهویه مناسب از راه های جلوگیری ابتلا به ویروس کرونا است

نحوه قرار گیری بدن هنگام خواب

باورهای غلط و خطرناک درباره کرونا

مریوان رو به سیاهی کرونا

افزایش شمار بستری شدگان بیماران کرونایی در مازندران

کرونا جان یک آقای هرمزگانی را گرفت

تاثیر کرونا بر کشور جنگ زده یمن

شیوع کرونا در روستاهای گلستان افزایش یافته است

ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای بدن کودکان چیست؟

بیماران بدحال کرونا چه کسانی هستند؟

شناسایی 158 مورد جدید مبتلا به کرونا در شاهرود

شایع ترین تظاهر عصبی بیماری کرونا

آمار مبتلایان به کووید 19 در زنجان از 25 هزار نفر گذشت/ روند افزایشی شیوع ویروس

آیا واقعاً می توان سکسکه را درمان کرد؟

آیا ویتامین C سرما خوردگی را درمان میکند؟

آمار کرونا مازندران 8 آبان؛ 6 فوتی و 133 ابتلای جدید

آمار کرونا بابل 8 آبان؛ 27 ترخیصی و 24 ابتلای جدید

آمار کرونا زنجان 8 آبان؛ 6 فوتی و 36 ابتلای جدید

آمار کرونا چهارمحال و بختیاری 8 آبان؛ 3 فوتی و 31 ابتلای جدید

ارائه راهکار هایی برای پیشگیری از سکته مغزی

تایوان 200 روز بدون کرونا را پشت سر گذاشت

کرونا و کوتاهی قد کودکان چه رابطه ایی باهم دارند؟

افزایش شمار جانباختگان کرونا در استان کهگیلویه و بویراحمد

درمان زخم معده و اثنی عشر در خانه

سکته مغزی شایع ترین تظاهر عصبی بیماری کرونا

چرا نباید شب ها ترشی مصرف کنیم

آمار کرونا بابل هشتم آبان؛ 27 ترخیصی و 24 ابتلای جدید

سکته مغزی شایع ترین تظاهر عصبی بیماری کرونا

غذا هایی که خواب شبانه را راحت تر می کند

افزایش شمار جانباختگان کرونا در استان کهگیلویه و بویراحمد

جهانگیری: عوامل تشکیل اجتماع مشهد باید شناسایی و با آن ها برخورد قانونی شود

آسیا تایمز: تحریم آمریکا ، جان بیماران ایرانی را تهدید می کند

18 فوتی و شناسایی 400 مورد مبتلا به کروناویروس در استان مرکزی

ویدئو | از بیمارستان ها کاری برنمی آید؛ تولید بیمار کرونا را متوقف کنید

پلمب و کسر سهمیه آرد 14 نانوایی در لرستان

دوپیـازه گوشت

آمار کرونا زنجان هشتم آبان؛ 6 فوتی و 36 ابتلای جدید

ابتلای 167 نفر در منطقه کاشان به کرونا در 24 ساعت گذشته/بستری نوزاد 3 روزه در بیمارستان

5 دلیل که باید به پهلوی چپ بخوابید!

با این رژیم غذایی اضطراب خود را کنترل کنید

دلایل درد پاشنه پا چیست؟

تخم کتان چه خواصی دارد و چه کسانی نباید تخم کتان مصرف کنند؟

پلمب و کسر سهمیه آرد 14 نانوایی در لرستان

بستری 67بیمار جدید مبتلا به کرونا در مراکز درمانی قم

پویش «اهدای پلاسما» در شهرداری منطقه 3

سردرد بیماران کرونایی چگونه است؟

آمار کرونا چهارمحال و بختیاری هشتم آبان، 3 فوتی و 31 ابتلای جدید

دره شهر و ایوان در وضعیت بحران

ویروس شناس روس: ایجاد ایمنی جمعی برابر کروناویروس غیرممکن است

گرفتگی عضلات پا و 5 ماده مغذی برای مقابله با آن

آسیاتایمز: تحریم های دارویی آمریکا زندگی ایرانیان را به خطر انداخته است

تمدید محدودیت های کرونایی در لرستان تا 16 آبان

تنها فلفلی که هیچ ضرری ندارد

آسیا تایمز: کمبود دارو ناشی از تحریم های آمریکا ، زندگی میلیون ها ایرانی را به خطر انداخت

«آسپرین» داروی معجزه آسای کرونا

آسیا تایمز: کمبود دارو ناشی از تحریم های آمریکا ، زندگی میلیون ها ایرانی را به خطر انداخت

5 دلیل که باید به پهلوی چپ بخوابید!

زرند در وضعیت قرمز کرونا

حوزه سلامت نیازمند استفاده از ظرفیت خیرین

کرونا در همدان/ منوچهر کرمی: موارد مرگ به 14 مورد در روز رسیده است

تعداد مبتلایان به کرونا در استان مرکزی 23143 نفر رسید

تفاوت واکسن روسی و ایرانی کرونا

بایدها و نبایدهای کرونایی در کهگیلویه و بویراحمد از زبان معاون استاندار

فوتی های کرونا در همدان به 841 نفر رسید

314 مورد جدید ابتلا به کرونا در ایلام اضافه شد

اعمال ممنوعیت ها و محدودیت های اجباری در چهارمحال و بختیاری از روز شنبه

از هر یک میلیون کرمانی؛ 335 نفر آنها از کووید 19 مرده اند

ایمنی جمعی در برابر کرونا غیرممکن است

بیماران بدحال کرونا چه کسانی هستند؟

از هر یک میلیون کرمانی؛ 335 نفر آنها از کووید 19 مرده اند

تعداد فوتی های کرونا در استان همدان به 841 نفر رسید

گیاهانی که امواج مضر وای فای را جذب می کنند

تعداد فوتی های کرونا در استان همدان به 841 نفر رسید

مدفوع این رنگی علامت زخم معده است!

مراقب مسمومیت های روزهای کرونایی باشید

برداشت چای ترش در خرامه

علائم و روش های درمان کبد چرب گرید 2

رییس دانشگاه علوم پزشکی قم: حال 143 بیمار کرونایی وخیم است

طعم شیرینی خواب شبانه بااین غذاها

افزایش مرگ ناشی از سکته مغزی در اثر کرونا

تشخیص کووید-19 از روی تنفس

مرگ چهار نفر در کاشان و آران و بیدگل بر اثر کرونا

گندزدایی روستاهای شازند برای مقابله با آنفلوانزا و ویروس کرونا

ویدئو | از بیمارستان ها کاری نمی آید، تولید بیمار کرونا را متوقف کنید

این خوراکی ها برای مغز و حافظه شما معجزه می کند

روشی برای بیدار شدن در ساعت دلخواه بدون زنگ هشدار

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز / پنجشنبه 8 آبان 99

هیچ بیماری پشت درِ بیمارستان سرگردان نشد/ هرگز سوار قطار سیاست نشده ام

فوت 8 نفر دیگر بر اثر کرونا در استان قزوین

جهانگیری: با عوامل اجتماع مشهد برخورد شود

بازدید معاون وزیر بهداشت از بیمارستان علامه بهلول گنابادی

دراین روز ها به این علائم حساس باشید

36 نفر به آمار بیماران کرونایی در زنجان اضافه شد

حواس تان به استخوان تان باشد

حواس تان به استخوان تان باشد