مطالب مرتبط:
مجمع تقریب مذاهب عادی سازی روابط با رژیم صهیونیستی را محکوم کرد
تیم های ایرانی حاضر در قطر درخواست تغییر هتل دارند
اعتراض ایران به AFC درمورد به تغییر نام خلیج فارس
پاسداشت دفاع مقدس در قلب پایتخت
افزایش اتحاد گروه های فلسطینی در برابر توطئه های آمریکا و رژیم صهیونیستی
-149 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 28 شهریور 1399 ساعت 12:302020-09-18پزشكي

5 تغییر در رژیم غذایی که از قلب شما محافظت می کند


بنا بر گزارش اخیر بنیاد تغذیه ٔ بریتانیا، 5 تغییر در رژیم غذایی باعث می شود تا بتوانیم از خود در برابر بیماری های قلبی و سکته، در هر سنی که باشیم، - محافظت کنیم.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از سیناپرس، بیماری قلبی علت مرگ پیش رس یک نفر از هر چهار نفر در بریتانیا است و بیشتر این موارد قابل پیشگیری هستند.

در این گزارش میکروبیوم سالم روده و مراقبت از اندازهٔ دور کمر و همچنین پایین نگه داشتن میزان فشار خون و کلسترول از عوامل اصلی دور نگه داشتن بیماری های قلبی است.

تغییری که می توانید در رژیم غذایی خود بدهید کدام است؟1.

تا می توانید مواد غذایی سرشار از فیبر بخوریدبا خوردن مقدار زیادی غلات کامل و مواد غذایی سرشار از فیبر، باکتری های روده سلامت می مانند و باعث می شوند که میزان کلسترول بدن هم کاهش پیدا کند.

مواد غذایی سرشار از فیبر شامل سبزیجات (سیب زمینی و سبزیجات مانند آن را پوست نکنید)، لوبیا ها و حبوبات و میوه ها هستند.

تا می توانید انواع سبوس دار و کامل کربو هیدرات های نشاسته دار را انتخاب کنید مانند نان سبوس دار و غلات کامل صبحانه و پستا با آرد گندم کامل و برنج سبوس دار.

2.

مواد غذایی دارای چربی های اشباع شده نخوریدمقدار زیاد چربی های اشباع شده در رژیم غذایی باعث می شود بدن شما کلسترول تولید کند که باعث افزایش خطر بیماری های قلبی می شود.

چربی های اشباع شده در پنیر، ماست، گوشت های چرب، کره، گوشت خوک، کیک و شیرینی و بیسکوییت و روغن نارگیل وجود دارد.

برای آنکه میزان مصرف خود را در حد سالمی نگه دارید به جای بعضی از مواد غذایی دارای چربی های اشباع شده از مواد غذایی که چربی های اشباع نشدهٔ تک زنجیره و چند زنجیره دارند، مصرف کنید.

این مواد غذایی شامل ماهی های روغنی، میوه های مغز دار و دانه های روغنی می شود.

کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل و دانه های سبوس دار جانشین مناسبی است که ما را مدت زمان طولانی تری سیر نگه می دارد.

این دو تغییر در رژیم غذایی میزان کلسترول خون را پایین نگه می دارد و باعث پایین آمدن احتمال بیماری های قلبی می شوند.

کدام مواد غذایی را انتخاب کنیم 1.

روغن زیتون، کلزا، آفتابگردان، ذرت و گردو و کره های تهیه شده از آنها.

2.

لبنیات کم چربی مانند شیر های کم چربی و پنیر و ماست کم چربی.

توجه داشته باشید که محصولاتی بدون شکر افزوده انتخاب کنید.

اگر برای مزهٔ بهتر پنیر پر چرب را انتخاب می کنید مقدار کمتری از آن بخورید.

3.

گوشت کم چربی مانند گوشت بوقلمون، مرغ و قطعات بدون چربی را انتخاب کنید.

قطعات چربی را از گوشت جدا کنید و پوست مرغ را بگیرید.

4.

هر هفته حداقل یک وعده ماهی های روغنی بخورید.

5.

در میان وعده های خود به جای چیپس و بیسکوییت آجیل و دانه های گیاهی بخورید.

3.

با نمک خداحافظی کنیدمصرف زیاد نمک باعث بالا رفتن فشار خون می شود که احتمال بیماری های قلبی و سکته را بالا می برد.

به گفتهٔ سیستم خدمات بهداشت ملی بریتانیا (ان اچ اس) بزرگسالان نباید روزانه بیش از 6 گرم (حدود یک قاشق چایخوری) نمک مصرف کنند.

از روش های دیگری برای طعم دادن غذا استفاده کنید مانند گیاهان و ادویه ها.

طعم نمک اکتسابی است و هر چه کمتر نمک بخوریم کمتر به آن تمایل پیدا می کنیم.

حدود 4 هفته طول می کشید تا پرز های چشایی شما به غذا های کم نمک عادت کند و بتوانید کمتر نمک مصرف کنید.

از نوع کم نمک محصولاتی مثل آجیل و سس گوجه فرنگی استفاده کنید.

همیشه به میزان نمک بر روی برچسب های مواد غذایی توجه کنید چون حدود سه چهارم نمکی که مصرف می کنیم از مواد غذایی است.

غذا های آماده و ساندویچ هایی که می خریم و سس ها بیشتر اوقات سرشار از نمک است پیش از خرید، برچسب آنها را بخوانید.

به جای خریدن انواع آمادهٔ پر نمک سس های پستا، کاری و اسپاگتی خودتان آنها را در خانه درست کنید تا بتوانید مقدار نمک آن را کنترل کنید.

4.

ویتامین ها و مواد معدنی را فراموش نکنیدما به ویتامین ها و مواد معدنی گوناگونی در رژیم غذایی روزانهٔ خود نیاز داریم تا سالم بمانیم و آنها در کاهش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی هم مؤثرند.

مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم و پتاسیم نقش مهمی در جلوگیری از بالا رفتن فشار خون دارند و اثر مثبتی هم بر عوامل دیگر خطر ساز بیماری های قلبی دارند.

بسیاری از کارشناسان بر این باورند که ما با رعایت رژیم غذایی سالم و متعادل همهٔ ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن خود را می توانیم تأمین کنیم به جز ویتامین دی.

نیازی نیست که برای تأمین آنها مکمل های غذایی مصرف کنیم، اگر نگران میزان ویتامین ها و مواد معدنی مصرفی خود هستید روزانه این مواد غذایی را باید بخورید.

1.

روزانه حداقل 5 وعده میوه و سبزیجات بخورید.

یک لیوان کوچک آب میوه (150 میلی لیتر) همراه با غذا هم می تواند یکی از این پنج وعده باشد اما اگر بیشتر هم بنوشید باز هم یک وعده به حساب می آید.

حبوبات و غلات سبوس دار هم یک وعده حساب می شود.

2.

آجیل و دانه های خوراکی برای تأمین ویتامین ای که شامل کره های گیاهی هم می شود.

3.

ماهی، لبنیات و غلات کامل برای تأمین ویتامین های گروه ب.

4.

موز، سیب زمینی و ماهی برای تأمین پتاسیم.

5.

عدس و غلات کامل برای تأمین منیزیم.

6.

لبنیات و سبزیجات برگ دار برای تأمین کلسیم.

5.

اگر اضافه وزن دارید، میزان کالری مصرفی خود را کم کنیداگر تغییرات 1 تا 4 را به طور کامل اجرا کرده باشید نباید مشکلی با مرحلهٔ 5 داشته باشید.

اگر رژیم غذایی متعادل با چربی اشباع شده و نمک و شکر کم و سرشار از چربی های اشباع نشده، فیبر و ویتامین را رعایت کنید احتمال اینکه اضافه وزن داشته باشید کم است و قلب سالم تر و شیوه ٔ زندگی بهتری خواهید داشت.

اضافه وزن احتمال بیماری های قلبی را بیشتر می کند به ویژه اگر انباشتگی چربی دور کمر باشد.

بدون در نظر گرفتن تناسب قد و وزن، اگر دور کمر شما برای مردان بیش از 94 سانتیمتر و برای زنان بیش از 80 سانتیمتر باشد بهتر است وزن خود را کم کنید.

چند راه دیگر برای داشتن قلب سالمانجمن تغذیهٔ بریتانیا برای پیشگیری از بیماری های قلبی این راه ها را هم پیشنهاد می کند: 1.

هر شب بین 7 تا 9 ساعت بخوابید.

2.

هر هفته بیش از 14 واحد الکل ننوشید.

اگر 14 واحد می نوشید آن را یک جا ننوشید و در روزهای هفته تقسیم کنید.

3.

حدود دو ساعت و نیم در هفته ورزش کنید.

4.

استرس و تنش های خود را مهار کنید.

5.

سیگار نکشید.

شاید ندانید که آنچه در دوران بارداری می خورید بر رشد و پرورش نوزاد شما اثر می گذارد.

رژیم غذایی ناکافی باعث می شود نوزادان در بزرگسالی در معرض چاقی و بیماری های قلبی قرار بگیرند.

رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشد و تا می توانید فعالیت کنید.


کلید واژه ها: رژیم غذایی - مواد غذایی - بیماری های قلبی - بیماری - بریتانیا - سرشار - گزارش - تغییر - کلسترول - سبزیجات - مواد - قلبی - فیبر - رژیم - بیماری قلبی - سلامت - میزان - سلامت نیوز - میکروبیوم - غلات کامل - روده - فشار خون - پیشگیری - باکتری - مراقبت - تغذیه - برابر - خوردن - بنیاد - عوامل

آخرین اخبار سرویس:
3 شهر هرمزگان در وضعیت قرمز کرونایی قرار گرفتند

علت مشکل در بلعیدن غذا و درمان آن

توقف تالاسمی نوزادان در استان و دیگر اخبار کوتاه خراسان شمالی

دندان درد در هوای سرد

مدت مصونیت در برابر کرونا به شدت بیماری بستگی دارد

ببینید | میزان ابتلا کودکان به کرونا چقدر است؟

تخت های کرونایی کهگیلویه و بویراحمد در حال پُر شدن/ قرار گرفتن در شرایط بسیار حساس

درگیری همراهان بیمار با کادر درمان در لاهیجان

هزینه بودجه ویژه کرونا در محل هایی غیر از پیشگیری و درمان/تخصیص بخش دوم بودجه ویژه کرونا را پیگیری خواهیم کرد

نامه زالی به وزیر راه برای الکترونیکی شدن اخذ عوارض در بزرگراه ها

تخت های کرونایی کهگیلویه و بویراحمد در حال پُر شدن/ قرار گرفتن در شرایط بسیار حساس

نامه زالی به وزیر راه برای الکترونیکی شدن اخذ عوارض در بزرگراه ها

شناسایی 129 مورد جدید ابتلا به ویروس کرونا در شاهرود

ویتامین های قهرمان سیستم ایمنی بدن/فواید جالب پیاز

پایش بیماری های ویروسی ماهیان سردآبی

8 نکته برای کاهش چربی اضافه صورت

درخواست زالی برای الکترونیکی شدن اخذ عوارض بزرگراهی

دانشکده پزشکی شیراز، نخستین پایه گذار گروه پزشکی اجتماعی در کشور

چرا در سرما دچار سردرد می شویم؟

وضعیت قلم های انسولین در استان اصفهان از زبان سخنگوی دانشگاه

دانشگاه علوم پزشکی: جشنی که در مشهد برگزار شد بدون مجوز و ممنوع بود

درگیری همراهان بیمار با کادر درمان بیمارستان پیروز لاهیجان

علت خواب رفتن دست چیست؟

کمبود بودجه کرونایی در انگلیس؛ بیمارستان ها در وضعیت هشدار

خشکی دهان در بیماران دیابتی

تشریح درگیری همراهان بیمار با کادر درمان بیمارستان پیروز لاهیجان

ترجمه اختصاصی| با زدن ماسک دیگران را مجاب می کنید که فاصله اجتماعی را نسبت به شما رعایت کنند

سه آرایشگاه زنانه در گناباد مهر و موم شد

پذیرایی بوریس جانسون از کادر درمان+عکس

دانشگاه علوم پزشکی مشهد برای برگزاری جشن بیعت در مشهد مجوزی صادر نکرده است

80% در مبتلایان به کرونا کمبود ویتامین دی دارند

کلیه تحقیقات پزشکی کرونا تحت کنترل کمیته اخلاق کشوری است

مهمترین علائم سکته حاد مغزی را بشناسید

افراد بدون بیماری زمینه ای به فرم های شدید کرونا مبتلا شده اند | فرسایش توان کادر درمان و کمبود نیروی انسانی

تکمیل تخت های بیمارستانی کرونا در خرم آباد و تبریز

کمک 400 میلیون ریالی خیران سلامت به بیماران نیازمند کرونایی

تمام تحقیقات پزشکی کرونا تحت کنترل کمیته اخلاق کشوری است

آمار کرونا آذربایجان غربی 6 آبان؛ 24 فوتی و نزدیک به 230 ابتلای جدید

پوشش هزینه های درمانی استاد علی غلامرضایی آلماجوقی

تست 23 هزار نفر در انگلیس مثبت شد

دکتر محمد آقایی بر اثر کرونا درگذشت

وزارت بهداشت از داروهایی که مختصصین طب سنتی معرفی کردند، استفاده کند

بهترین حالت برای خوابیدن کدام است؛ چپ یا راست؟

نخستین عمل جراحی مغز در کهنوج انجام شد

تحقیقات پزشکی کرونا تحت کنترل کمیته اخلاق کشوری انجام می شود

آیا دهان شویه ها می توانند ویروس کرونا را از بین ببرند؟

چاقی مادر مسبب عفونت خونی در نوزاد

فوت 221 نفر در ایتالیا بر اثر ابتلا به کرونا

مبتلایان کرونا در استان بوشهر به 15 هزار نفر رسید/ثبت 9 فوتی جدید

تاثیر چشمگیر آلودگی هوا در افزایش میزان فوتی های کرونا | آلودگی هوا در کشورهای مختلف چند درصد باعث افزایش مرگ شده است؟

انسولین نوورپید در داروخانه های کهگیلویه و بویراحمد توزیع شد

کرونا در هرمزگان همچنان جان می گیرد

شناسایی 129 مورد جدید مبتلا به کرونا در شاهرود

مبتلایان کرونا در استان بوشهر به 15 هزار نفر رسید/ثبت 9 فوتی جدید

برگزاری هر تجمعی جنایت است

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز / سه شنبه 6 آبان 99

فوت 3 بیمار کرونایی جدید در قزوین/ آمار فوتی ها به 790نفر رسید

رییس فیفا هم کرونا گرفت

از بین بردن سیاهی دور چشم با چند روش ساده خانگی

آخرین آمار کرونا در کشور

آخرین آمار کرونا در کشور

هشدار! این افراد انار نخورند

معاون وزیر بهداشت: برخی داروهای درمانی کرونا اثر که ندارند مضر هم هستند!

واکسن کرونای آکسفورد از 12 آبان تزریق می شود

برنامه ریزی برای حذف هپاتیت تا سال 1410 در ایران

تامین انسولین قلمی در هرمزگان

اینفانتینو به کرونا مبتلا شد

شناسایی روزانه 200بیمار مبتلا به کرونا در یزد

مواد غذایی سرشار از کراتین و فواید آنها

مواد غذایی سرشار از کراتین و فواید آنها

شناسایی روزانه 200 بیمار کرونا در یزد

محدودیت های کرونایی در 6 شهر آذربایجان شرقی آغاز شد

این افراد باقلا نخورند

روشهای لیزری سنگ های سیستم ادراری چیست و چطور میتوان فهمید چه روشی برای بیمار ارجح است؟

8 شرکت در تلاش برای تولید واکسن کرونا در کشور | شناسایی و مجازات متخلفان کرونا

پر شدن تخت های بیمارستانی کهگیلویه و بویراحمد/یزدان پناه: شرایط بسیار حساس است

فرسودگی کادر درمان خطری که در کمین مردم است

چهارمین مانور حساس سازی کرونا در تربت جام برگزار شد

فرانسه یک گام تا کابوس قرنطینه

پرداخت کل مطالبات 5 هزار 500 میلیارد تومانی کادر درمان

استقرار پایگاه غذا و تغذیه WHO در 4 سال آینده در ایران

محدودیت های کرونایی در 6 شهر آذربایجان شرقی آغاز شد

باقلا برای این افراد مناسب نیست

توزیع انسولین نوورپید در داروخانه های کهگیلویه و بویراحمد

بهترین موقع مصرف داروها چه وقتی است؟

توزیع انسولین نوورپید در داروخانه های کهگیلویه و بویراحمد

واکسن را هم مثل جوجه آخر پاییز می شمرند ؟!

خبر بد برای فیفا: اینفانتینو به کرونا مبتلا شد

خطر فرسودگی کادر درمان در کمین مردم است

پاییز، قرمزتر می شود؟

اختصاص 11 هزار و 500 میلیارد تومان برای تسویه معوقات کادر درمان

ماسک شیوع ویروس کرونا را مهار می کند اما 100 درصد کارا نیست

جزییات جلسه کمیسیون بهداشت مجلس با حضور نمکی/تخصیص بخش دوم بودجه ویژه کرونا را پیگیری خواهیم کرد

وعده نوبخت برای تسویه معوقات کادر درمان

علل بروز آفت دهان

مزاج شناسی و ویژگی انواع مزاج ها

اجرای طرح غربالگری سرطان بانوان در گلستان

میزان ابتلا کودکان به کرونا چقدر است؟ (فیلم)

پلمب 14 آرایشگاه زنانه در کردستان

آفت دهانی که علامت سرطان دارد !

5 تغییر در رژیم غذایی که از قلب شما محافظت می کند

5 تغییر در رژیم غذایی که از قلب شما محافظت می کند