مطالب مرتبط:
نکات تغذیه ای ویژه کنکوری ها
نکات تغذیه ای ویژه کنکوری ها
«کنکوری ها» این توصیه های ضدکرونایی را فراموش نکنند!
توصیه زیدان برای جذب مدافع جوان لایپزیگ
تاثیر فقر مالی بر تغذیه زنان باردار و کم توانی نسل آینده / نگرانی مصرف موادغذایی با فلزات سنگین توسط زنان باردار
-176 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 25 مرداد 1399 ساعت 09:202020-08-15پزشكي

کنکوری ها حتما بخوانند؛ نکات و توصیه های مهم تغذیه


کنکوری ها حتما بخوانند؛ نکات و توصیه های مهم تغذیه ایسنا : رییس گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان با بیان اینکه خوردن غذای حجیم باعث خواب آلودگی و خستگی می شود، - ایسنا : رییس گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان با بیان اینکه خوردن غذای حجیم باعث خواب آلودگی و خستگی می شود، به داوطلبان کنکور توصیه کرد تعداد وعده های غذایی را افزایش دهند اما این وعده های غذایی، سبک باشند.

مهنوش صاحبدل در گفت وگو با ایسنا، اظهار کرد: در تغذیه ویژه ایام کنکور برای داوطلبان نکاتی وجود دارد که باید مدنظر قرار گیرند.

از جمله اینکه بهتر است که داوطلبان تعداد وعده های غذایی را افزایش دهند اما وعده های غذایی سبک تر باشد.

یعنی علاوه بر وعده های صبحانه، نهار و شام، سه میان وعده نیز استفاده کنند اما کم حجم باشند، زیرا خوردن غذای حجیم باعث خواب آلودگی و خستگی می شود.

وی با تاکید بر سرو وعده صبحانه، افزود: بهتر است در صبحانه از مواد غذایی پروتیین دار مانند شیر، پنیر، شیربرنج، تخم مرغ، انواع مغزدانه ها، حبوبات و.

استفاده شود.

همچنین درصورتی که اضافه وزن ندارند، می توانند در طول هفته یک یا دو بار از کره و عسل نیز استفاده کنند.

برخی از افراد اصلا تمایل به مصرف صبحانه ندارند؛ به این افراد توصیه می شود که حداقل یک لیوان شیر با موز یا میوه دیگری میل کنند اما از کیک و آبمیوه حتما پرهیز کنند، زیرا استفاده از کیک و آبمیوه باعث افزایش یک باره قند خون می شود که به دنبال آن ناگهان افت قند خون نیز پیدا می کنند.

رییس گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان تاکید کرد: یکی از توصیه های مهم به داوطلبان کنکور در این ایام، پرهیز از مصرف مواد غذایی شیرین مانند آبمیوه های صنعتی، شربت و.

است.

این مواد غذایی باعث ترشح انسولین بسیار زیاد و افت قند خون می شود.

صاحبدل با تاکید بر استفاده از وعده های کم حجم، بیان کرد: نکته بسیار مهم دیگر این است که در این ایام حتما از میوه ها و سبزی های تازه استفاده کنند.

مهم نیست که میوه و سبزی چه نوع باشد؛ میوه ها و سبزی ها باعث تامین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن می شوند.

علاوه بر این باعث ایجاد نشاط در فرد و تامین فیبر غذایی مورد نیاز می شود.

وی تاکید کرد: کنکوری ها حتما توجه داشته باشند که باید آب فراوان بنوشند و با توجه به گرمای هوا بهتر است از شربت خاک شیر یا تخم شربتی و دیگر عرقیجات استفاده کنند.

همچنین توصیه می شود نوشیدنی هایی مانند چای و قهوه کمتر استفاده شود، زیرا آب بدن را دفع می کنند و باعث افزایش استرس می شوند.

علاوه بر این موادی مانند قند و شکر باعث افزایش استرس می شوند.

رییس گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان با بیان اینکه قند خون هر فرد باید تامین شود، گفت: اما از طرفی توصیه نمی شود که این نیاز با قند و شکر تامین شود، زیرا باعث افت قند و ایجاد استرس می شود.

به این منظور توصیه می شود که از غلات و مواد غذایی دارای کربوهیدرات پیچیده مانند ماکارونی، نان و برنج استفاده کنند.

در خصوص استفاده از برنج نیز بهتر است که با سبزیجات یا حبوبات پخته شود تا دیرتر هضم شود.

صاحبدل افزود: علاوه بر مصرف پروتیین در وعده صبحانه می توان در وعده های دیگر مانند شام یا میان وعده نیز از پروتیین استفاده کرد.

در وعده های اصلی بهتر است از انواع گوشت ها به ویژه ماهی استفاده شود اما بهتر است روش پخت ماهی، سرخ کردن نباشد.

ماهی یکی از منابع بسیار خوب پروتیین است و با توجه به داشتن اسیدهای چرب امگا 3 و فسفر، بسیار مقوی است و باعث کمک به یادگیری فرد و افزایش قدرت ذهنی او می شود.

وی در پایان با تاکید بر مصرف لبنیات گفت: لبنیات پاستوریزه یا پروبیوتیک فراموش نشوند و ترجیحا از لبنیات کم چرب استفاده شود و بهتر است از لبنیات ترش استفاه نشود، زیرا باعث خواب آلودگی می شود.

قند، شکر، شیرینی ها و انواع شکلات نباید به صورت افراطی مصرف شوند.

همچنین غذاهای سرخ کردنی باعث افزایش استرس می شوند که بهتر است محدود شوند.

استفاده از نمک بیش از حد نیز باعث افزایش استرس و در درازمدت باعث وارد شدن آسیب هایی به فرد می شود.

کپی شد
کلید واژه ها: خواب آلودگی - غذای - وعده - تغذیه - داوطلبان - مرکز بهداشت - کنکور - آلودگی - کنکوری ها - توصیه - خوردن - ایسنا - خستگی - خوزستان - خواب - نکات - افزایش - بهداشت - بهبود - میان وعده - گروه - رییس - بیان - استفاده - گفت وگو - قرار - ویژه - میان - نهار

آخرین اخبار سرویس:
وضعیت ابتلای معتادان به کرونا در پاتوق ها/ شانس ابتلا بین الکلی ها 12 و شیشه ای ها 3 برابر است

تداوم وضعیت قرمز کرونایی در مازندران/ 530 نفر بستری هستند

کرونا در برزیل/ نزدیک به 40 هزار مبتلا و 858 قربانی جدید

دویدن هنگام صبح خوب است؟

نتایج بررسی های جدید درباره ماسک های پارچه ای خانگی اعلام شد

تداوم وضعیت قرمز کرونایی در مازندران/ 530 نفر بستری هستند

افزایش روزانه تعداد کرونایی هایی که به توانبخشی نیاز دارند | تسریع درمان و کاهش عوارض کرونا با خدمات توانبخشی

چگونه سرماخوردگی، آنفولانزا و کرونا را از یکدیگر تشخیص دهیم؟

چگونه سرماخوردگی، آنفولانزا و کرونا را از یکدیگر تشخیص دهیم؟

 چگونه کیک میوه های تابستانی به روش آسان تهیه کنیم؟

پوست و 7 دشمن سلامت آن

انبار های هلال احمر برای حادثه آماده نیست

کاهش استفاده مردم از chr(034)ماسکchr(034) / کرونا همچنان بدون واکسن و دارو

آسیبی که فست فود به سیستم ایمنی بدن میزند!

نشانه ها و دلایل اصلی بروز آلزایمر را بشناسیم

6 مورد مهم برای سلامت دانش آموزان در مقابل کرونا

چگونه سرماخوردگی، آنفولانزا و کرونا را از یکدیگر تشخیص دهیم؟

ویروس کرونا چطور وارد ریه ها، سیستم ایمنی و خون می شود؟ +فیلم

چند توصیه برای رفع سریع سردرد

مهمترین نشانه ها و دلایل بروز آلزایمر

تب؛ چراغ خطر کرونا

بایدها و نبایدهای واکسن آنفلوآنزا

کاهش استفاده مردم از ماسک / کرونا همچنان بدون واکسن و دارو

موج سوم کرونا مانند آخرین روزهای عملیات جنگی است

با ورود به پیک سوم کرونا؛ پاییز سختی در راه است

نیازهای تغذیه ای روزهای سرد کرونایی

پاییز سیاه و مرگبار در راه است؟

هشدار به«چاق» هایی که از ترس کرونا می خواهند زودتر «لاغر» شوند

آسیب های غیرقابل انکارِ کالایی شدن خدمات سلامت برای کشور/ سیاست های تعدیل ساختاری سلامت مردم را نشانه رفته است/ شاغلان بخش خصوصی ناامن ترین وضعیت شغلی را دارند

دهمین اهدای عضو سال 99 با رضایت خانواده بیاتی در چهارمحال و بختیاری انجام شد

آیا سیستم ایمنی با افسردگی مقابله می کند؟

پوست و 7 دشمن سلامت آن

دانستنی هایی درباره زخم معده

موج دوم همه گیری و قرنطینه در کشور های جهان

کاهش استفاده از ماسک از سوی مردم/کرونا همچنان بدون واکسن و دارو

سیستم ایمنی با افسردگی مقابله می کند

بایدها و نبایدهای واکسن آنفلوآنزا

پاسخ به چند سوال رایج درباره واکسن آنفلوآنزا

لزوم استفاده از ماسک در شرایط کرونایی

بخور نخورهای روزهای کرونایی

آمار جهانی کرونا در 29 شهریور: مبتلایان بیش از 30 میلیون و 693 هزار، قربانیان 956 هزار نفر

آزمایش خون مشخص کننده جراحات مغزی در چند دقیقه

گروه های پرخطر در اولویت دریافت واکسن آنفلوانزا

طرز تهیه کشک بادمجان؛ راحت و سریع

30 درصد ایرانی ها کرونا گرفته اند

باقی ماندن بلندمدت علائم کرونا در بدن بهبودیافتگان

14 مورد جدید ابتلا به کرونا در چین

موج سوم کرونا مانند آخرین روزهای عملیات جنگی است

مشهد میزبان همایش بین المللی در زمینه کرونا

اهمیت واکسن آنفولانزا در بالا بردن ایمنی بدن + فیلم

نیازهای تغذیه ای روزهای سرد کرونایی/تقویت سیستم ایمنی بدن

جزییات پروتکل جدید وزارت بهداشت برای درمان سرطان در دوران کرونا

مشهد میزبان یک همایش بین المللی در زمینه کرونا

کمبود «پزشک» با وجود صف 400 هزار نفری/ دست انحصار بر گلوی افزایش ظرفیت!

اصلی ترین سلاح برای مبارزه موفقیت آمیز با سرطان

واکسن آنفلوانزا حداکثر 54 درصد ایمنی ایجاد می کند

باید ها و نباید های واکسن آنفلوآنزا

احتمال ابتلا به آلرژی در متولدین کدام فصل بیشتر است؟

بایدها و نبایدهای واکسن آنفلوآنزا

ارتفاع رحم در بارداری، با هفته بارداری تناسب ندارد

مشهد میزبان بزرگترین همایش بین المللی در زمینه کرونا

افزایش 10 درصدی مراجعه موارد مشکوک کرونا به مراکز درمانی هرمزگان

رییس جمهور گواتمالا کرونا گرفت

آیا استفاده مدام از قطره های چشمی می تواند مشکل جدی ایجاد کند؟

بارزترین نشانه های بروز آلزایمر+ دلایل

داروی مقابله با کرونا، در دستان متخصصان ایرانی

توصیه های اشتباه برای کاهش وزن/ کی گفته چربی نخورید لاغر می شوید؟

شمار کرونایی ها در امارات به 83 هزار و 433 نفر رسید

علت بی اشتهایی در بارداری، چرا اصلا غذا نمی خورم؟

بایدها و نبایدها در خصوص واکسن آنفلوآنزا در کودکان

علت بی اشتهایی در بارداری، چرا اصلا غذا نمی خورم؟

افتتاح درمانگاه سلامت ایرانیان در شهر تازیان/ بهره مندی 23 هزار نفر از خدمات این مرکز درمانی

آیا جویدن آدامس می تواند جلوی سوزش معده را بگیرد؟

روغن کلزا، خواص و مضرات

افزایش 10 درصدی مراجعه هرمزگانی ها به مراکز درمانی/عبور از وضعیت هشدار

موج سوم کرونا مانند آخرین روزهای عملیات جنگی است

عبور از کرونا با مثبت اندیشی

این توصیه های اشتباه برای کاهش وزن را جدی نگیرید

اقدام قابل تحسین راننده وانت +عکس

تولید یک داروی بایوتک با قابلیت کاهش علائم کرونا در ایران

اختصاصی/ چگونه استرس را در کلاس های مجازی کم کنیم؟

تولید یک داروی بایوتک برای درمان برخی علائم کرونا

6 واقعیتی که باید در مورد ویتامین سی بدانیم

مسئولان بهداشتی زنجان نسبت به تامین داروهای کمیاب تلاش کنند

ببینید | کرونا چطور وارد ریه ها، سیستم ایمنی و خون می شود؟

اهداء اعضای یک بیمار مرگ مغزی در شهرکرد

تعبیر خواب کیوی

فعالیت تحصیلی نخستین دوره مرکز بهورزی دهدشت آغاز شد

قدرت 4 شیره را جایگزین قرص آهن کنید

چه کسانی نباید کرفس بخورند؟

اهمیت تغذیه دانش آموزان در دوران شیوع کرونا

احتمال ابتلا به آلرژی در متولدین کدام فصل بیشتر است؟

بایدها و نبایدهای «واکسن آنفلوآنزا»

10 پیشنهاد برای توزیع واکسن آنفلوآنزا | مافیای دارو دندان تیز کرده است

کمبود دارو و تجهیزات، چالش بزرگ دیابتی ها

چه کسانی در معرض کبد چرب قرار دارند؟+ راه درمان

مهمترین نشانه ها و دلایل بروز آلزایمر

با این ماسک های گیاهی پیشانی خود را بوتاکس کنید

بایدها و نبایدهای واکسن آنفلوآنزا

تولید یک داروی بایوتک برای درمان برخی علائم کرونا

کنکوری ها حتما بخوانند؛ نکات و توصیه های مهم تغذیه

کنکوری ها حتما بخوانند؛ نکات و توصیه های مهم تغذیه