مطالب مرتبط:
بهترین تغذیه برای والیبالیست ها
نامزدهای دریافت بهترین بازیکن لیگ برتر اعلام شدند
لیلاز: مصلحت نیست یک اقتصاددان رییس جمهور 1400 شود / رییس سازمان تبلیغات اسلامی:سخنرانی مقام معظم رهبری نشان داد که درگیری اصلی ایشان با آمریکاست؛ بهترین محمل برای تبیین این مساله، مجالس عزاداری محرم است
فوتبال | علیپور با 75 درصد آرا، بهترین مهاجم لیگ قهرمانان آسیا در سال 2018 شد
کشتی آزاد خوزستان باید احیا شود / بهترین داوران کشور را داریم
-247 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 18 مرداد 1399 ساعت 02:202020-08-07پزشكي

بهترین تغذیه برای والیبالیست ها


داشتن رژیم غذایی سالم در طول روز تامین کننده تمام عناصر مورد نیاز برای یک ورزشکار است.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، دریافت های غذایی بازیکنان والیبال عمدتا باید بر پایه کربوهیدرات های مغذی (مانند نان های سبوس دار، - داشتن رژیم غذایی سالم در طول روز تامین کننده تمام عناصر مورد نیاز برای یک ورزشکار است.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، دریافت های غذایی بازیکنان والیبال عمدتا باید بر پایه کربوهیدرات های مغذی (مانند نان های سبوس دار، برنج قهوه ای و ماکارونی تهیه شده با آرد سبوس دار)، منابع پروتیینی با کیفیت (مانند گوشت قرمز بدون چربی، گوشت ماکیان، غذاهای دریایی، تخم مرغ، حبوبات و لبنیات) و چربی های سالم (مانند روغن زیتون، ماهی ها و آجیل ها) و مقادیر کافی از میوه ها و سبزیجات باشد و نیازهای ویژه هر بازیکن، براساس ویژگی های تمرین، اندازه بدن و نیازهای تغذیه ای ویژه برای ورزشکاران نوجوان در حال رشد برآورد می شود.

نیاز بدن به مایعات مصرف مایعات کافی به داشتن عملکرد ورزشی مناسب و به کارگیری مهارت و تصمیم گیری که برای بازیکنان والیبال از اهمیت بالایی برخوردار است، کمک می کند.

با این که تمرینات و مسابقات والیبال معمولا در محیط های بسته انجام می شود و امکان کنترل شرایط محیطی فراهم است، ورزشکاران باید هم چنان در نظر داشته باشند که می توانند مقادیر چشمگیری از مایعات بدن خود را به دلیل تعریق از دست بدهند.

به منظور تامین نیاز به مایعات، مصرف منظم مایعات در طول روز حائز اهمیت است و نوشیدن 300-200 میلی لیتر از مایعات پیش از تمرین یا مسابقه، نه تنها به هیدراتاسیون کمک می کند بلکه باعث افزایش ظرفیت پذیرش مایعات توسط سیستم گوارشی نیز می شود و در میان مایعات، آب انتخاب مناسبی است اما نوشیدنی های ورزشی و حاوی الکترولیت می توانند در مدت زمان های طولانی تر از یک ساعت مفید باشند و توجه داشته باشید که میزان تعریق و شرایط محیطی بر میزان نیاز به مایعات تاثیر می گذارد.

تغذیه پیش از مسابقه بر اساس این مطلب که از سوی کیمیا معینی افشاری، عضو کمیته سلامت فدراسیون پزشکی ورزشی تهیه شده و در اختیار ایسنا قرار گرفته است، وعده غذایی یا میان وعده باید 2 تا چهار ساعت پیش از رقابت مصرف شود.

غذا یا نوشیدنی انتخابی باید از قبل امتحان شده باشد تا باعث بروز مشکلات گوارشی نشود.

یک راه برای حصول اطمینان از این که وعده غذایی باعث ایجاد مشکل نمی شود، این است که از قبل در شرایط مشابه امتحان شود.

از طرفی دیگر، مصرف وعده غذایی جامد نزدیک به زمان مسابقه می تواند در برخی ورزشکاران باعث ایجاد ناراحتی های گوارشی کند که می توان آن ها را با مایعاتی نظیر نوشیدنی های ورزشی یا آبمیوه جایگزین کرد.

برخی از انتخاب های غنی از کربوهیدرات که برای پیش از رقابت مناسب هستند شامل پوره موز و شیر، ماست به همراه میوه، ساندویچ گوشت، مرغ، پنیر یا کره، آجیل ها، برنج و ماکارونی می شود.

تغذیه حین رقابت برای مسابقاتی که کمتر از یک ساعت به طول می انجامند، نوشیدن مایعات و الکترولیت ها انتخاب مناسبی است و در مسابقاتی که مدت زمان طولانی تری دارند، مصرف نوشیدنی های ورزشی به عنوان منبع کربوهیدرات، توصیه می شود، در عین حال میان وعده های غنی از کربوهیدرات و با هضم راحت مانند میوه ها به بازسازی ذخایر گلیکوژن کمک می کنند.

تغذیه بعد از رقابت و دوره ریکاوری همانند رشته های ورزشی دیگر، ریکاوری، مرحله ای ضروری است که با مصرف وعده ها و میان وعده های حاوی کربوهیدرات (برای بازسازی ذخایر گلیکوژن)، پروتیین (برای ترمیم عضله) و مایعات (برای جایگزینی آب از دست رفته از طریق تعریق) امکان پذیر است و زمانی که چندین رقابت در فاصله زمانی نزدیک به هم برگزار می شود، مصرف وعده مناسب غذایی طی 30 تا 60 دقیقه  بعد از اتمام مسابقه به بهبود عملکرد کمک می کند.

در بسیاری از افراد، مصرف وعده کوچک غذایی حاوی کربوهیدرات، پروتیین و سبزیجات می تواند به ریکاوری کمک کند.

انتهای پیام
کلید واژه ها: رژیم غذایی سالم - ورزشکار - والیبال - کربوهیدرات - رژیم غذایی - نیاز - بازیکنان - طول روز - والیبالیست ها - سالم - تامین - والیبالیست - گزارش - تغذیه - ورزشکاران - گوشت قرمز - مورد - ویژه - چربی - گوشت - پایه - رژیم - ماکارونی - سبزیجات - میوه ها - قهوه ای - نوجوان - برآورد - حبوبات - کیفیت

آخرین اخبار سرویس:
سیستم ایمنی و 10 نوشیدنی برای تقویت آن

این گیاه ضامن سلامتی شماست

آذربایجان غربی درشرایط اضطراری

رییس بخش عفونی بیمارستان مسیح دانشوری: یک داروی جدید و تاثیرگذار برای کرونا / این دارو تا بیش از 40 درصد از مرگ و میر و نیاز به ونتیلاتور بیماران می کاهد

فواید نوشیدن آب گرم برای بدن

انواع پاک کننده صورت را بشناسید

126 شهر و روستای کشور عاری از دخانیات خواهند شد

بازدید رایزن فرهنگی سفارت عراق در ایران از خوزستان

اطلاعات گسترده راجب آبسه و فیستول

چرا در درمان فیستول های مقعدی با مشکلات زیادی مواجه هستیم؟

بازرسی های سازمان آتش نشانی از وضعیت ایمنی مراکز درمانی موثر نیست

واکسن پرونار چیست و چه کاربردی دارد؟

سیستم ایمنی و 10 نوشیدنی برای تقویت آن

حمل و نقل عمومی، مهمترین عامل شیوع کرونا در کلانشهرها

مکمل هایی که شما را ایمن می کنند!

کاهش 18 درصدی رعایت پروتکل های بهداشتی توسط مردم قم

خدمات رسانی موکب های حسینی به بخش سلامت

راهکارهای رهایی از بوی بد دهان

آمار فوتی های ناشی از کرونا در قزوین رکورد زد/ فوت 11 بیمار در 24 ساعته گذشته

تهمینه رحمانی تزیینات کرونایی

آخرین روند بیماری کووید 19 در شهرستان های لارستان، خنج و اوز

چه کسانی نباید از «ماسک» استفاده کنند؟

کاهش سریع وزن با این رژیم غذایی

سیستم ایمنی و 10 نوشیدنی برای تقویت آن

رییس دانشگاه پزشکی بوشهر: موج سوم کرونا به این استان نرسیده است

بیماری سپتسمی | برش کاغذی دست و پای این زن را گرفت +عکس

دلیل آسیب پذیر بودن سالمندان در برابر کرونا کشف شد

ارتباط سکته مغزی با ویروس هایی که از طریق پشه منتقل می شوند

آمار فوتی های ناشی از کرونا در قزوین رکورد زد

عناوین پربازدید علمی و پزشکی در 30 شهریور

چرا طعم غذا در هواپیما تغییر می کند؟

7 فوتی و شناسایی 191 مورد مبتلا به کرونا در استان مرکزی

طبع، خواص، مضرات و مُصلح گوجه فرنگی در ویکی آنا

اخبارعصرگاهی ایرنا در 30شهریور 1399

اعلام موضع AFC درباره دیدار شهر خودرو الهلال؛ دلیلی بر برگزار نشدن بازی نیست

خوزستان قرمز شد

تاکید مجدد به رعایت پروتکل ها در ادارات

چکار کنیم خورشت بامیه خوشمزه بشه؟

تاکید مجدد سازمان اداری و استخدامی به رعایت پروتکل ها در ادارات

آمار فوتی های ناشی از کرونا در قزوین رکورد زد/ فوت 11 بیمار در 24 ساعته گذشته

خواص شگفت انگیز هسته انبه

تغییر سبک زندگی اولویت رسانه ملی در مهار ویروس کرونا

خوزستان قرمز شد

پیگیری رعایت دستورالعمل های بهداشتی در مدارس

پیشروی کرونا در اردبیل با 4 فوتی

شناسایی 24 مورد جدید کرونا در شاهرود

زمان انتخاب رشته ارشد وزارت بهداشت 99

سهم هر داروخانه 10 واکسن آنفلوآنزا است

کهگیلویه و بویراحمد چه زمانی می تواند از بیماری کرونا عبور کند؟

چگونه جنسیت یک جوجه را تشخیص دهیم؟

غربالگری سل ویژه اتباع خارجی ساکن در سیستان و بلوچستان آغاز شد

راهکار های کاهش آلودگی میوه و صیفی

مصرف این خوراکی ها برای جوان ماندن پوست معجزه می کند

آمار بستری شدگان کرونا در قم به 660 نفر رسید

افزایش احتمال مرگ بیماران سرطانی در صورت ابتلا به کووید-19

هر کروناویروس طی 24 ساعت 900 ویروس جدید تولید می کند

شاهد افزایش موارد بستری و مرگ و میر هستیم

2 دارو برای درمان کووید-19 در روسیه مجوز گرفتند

سهم هر داروخانه 10 واکسن آنفلوآنزا است

موافقت سازمان بهداشت جهانی با آزمایش داروهای گیاهی آفریقایی برای مقابله با کرونا

تاکید مجدد بر رعایت دستورالعمل «الزامات سلامت محیط کار و کار در محیط اداری»

دلیل آسیب پذیر بودن سالمندان در برابر کرونا کشف شد

کاربردهای درمانی آلوئه ورا که نمیدانید

ارتباط سکته مغزی با ویروس هایی که از طریق پشه منتقل می شوند

چه کسانی نباید از «ماسک» استفاده کنند؟

ارتباط سکته مغزی با ویروس هایی که از طریق پشه منتقل می شوند

کرونا در عراق؛ آمار ابتلا به مرز 320 هزار رسید/ بیش از 250 هزار مبتلا بهبود یافتند

استخدام کارشناس پذیرش آقا با مزایا در شرکت نسیم سلامت در تهران

AFC: دلیلی برای برگزار نشدن بازی شهر خودرو و الهلال وجود ندارد

اعلام موضع AFC درباره دیدار شهر خودرو - الهلال؛ دلیلی بر برگزار نشدن بازی نیست

موضع رسمی AFC درباره دیدار الهلال و شهرخودرو

هر 3 ثانیه یک نفر در جهان آلزایمری می شود

روند صعودی کرونا در قم ادامه دارد/ بستری بی سابقه 140 نفر در یک روز

وضعیت کرونا در بوشهر شکننده است

موضع رسمی AFC درباره دیدار الهلال و شهرخودرو

معدوم سازی مواد غذایی تاریخ مصرف گذشته در اندیمشک

مکمل هایی که شما را ایمن می کنند!

چگونه سرماخوردگی، آنفولانزا و کرونا را از یکدیگر تشخیص دهیم؟

شما نباید ماسک بزنید

آمار بستری شدگان کرونا در قم به 660 نفر رسید

طبع، خواص، مضرات و مُصلح کرفس در ویکی آنا

کشف جدید در مورد زاد و ولد ویروس کرونا

این میوه سلاح جدید ضد کروناست

اعلام موضع AFC درباره دیدار شهر خودرو - الهلال؛ دلیلی بر برگزار نشدن بازی نیست

دیدار رییس صداوسیما با وزیر بهداشت/ رادیو و تلویزیون تا امروز از کرونا غافل نشده!

عینک از خطر ابتلای افراد به کووید 19 می کاهد.

تهدید به خودکشی در کودکان

علل و درمان خارش پوست سر

سیستم ایمنی و 10 نوشیدنی برای تقویت آن

محدودیت مصرف چای و قهوه در مبتلایان به بیماری کووید 19

سوپ اسفناج و عدس؛ یک پیشنهاد ویژه

خطرات جدی له یا پودر کردن قرص

اصلاح قوانین حوزه ایمنی مراکز درمانی در کمیسیون بهداشت مجلس کلید خورد/ 6 مرکز درمانی مستعد بروز حادثه مشابه کلینیک سینا اطهر

سخنگو وزارت بهداشت: شاهد افزایش موارد بستری و مرگ و میر هستیم

برای رفع تلخی زیتون چه کنیم؟

تاکید مجدد به رعایت پروتکل ها در اداره جات/ مدیران با کارکنان خاطی برخورد کنند

338 بیمار مبتلا به کرونا در بیمارستان های زنجان بستری هستند

شمار کرونایی ها در عربستان به 329 هزار و 754 نفر رسید

کرونا در عربستان؛ ثبت کمتر از 500 مورد ابتلا برای نخستین بار پس از 5 ماه

10 غذای خطرناک برای کودکان

بهترین تغذیه برای والیبالیست ها

بهترین تغذیه برای والیبالیست ها