مطالب مرتبط:
20 نکته مهم برای داشتن یک خواب آرام
20 نکته مهم برای خواب راحت
-141 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 17 مرداد 1399 ساعت 01:302020-08-06پزشكي

20نکته برای یک خواب خوب


با رسیدن فصل تابستان، بسیاری از ما به یکی از بزرگ ترین مشکلات در فصل گرما فکر می کنیم، اینکه چگونه می توان یک خواب آرام شبانه داشت؟ - به گزارش  در طول شب باید کمی خنک تر از بقیه قسمت های بدن باشد.

هر چیزی که برای خنک نگهداشتن خود در روزهای گرم نیاز دارید: 1.

ملافه خود را درون یک کیسه پلاستیکی قرار دهید و برای چند دقیقه در فریزر بگذارید.

اگر فضای زیادی در یخچال یا فریزر ندارید، قرار دادن روکش بالش نیز به شما در داشتن خواب آرام "کمک می کند.

2.

یک بطری آب را در فریزر قرار دهید تا یخ ببندد و آن را در قسمت های خنک کننده بدن مانند زانوها، مچ پا و دست، گردن و آرنج قرار دهید.

همچنین می توانید یک بطری از آب خنک پر کنید و آن را به رختخواب خود ببرید.

3.

قبل از خواب، پوست خود را با کرم آلوئه ورا که در یخچال نگهداری می شود، مرطوب کنید.

4.

یک بطری اسپری را با آب سرد پر کنید و آن را در کنار تخت نگه دارید.

هر زمان احساس گرما کردید آن را روی صورت، پشت گردن و پشت زانو اسپری کنید تا خنک شود.

5.

از ملافه های خواب پنبه ای، نازک و خالص برای رختخواب خود استفاده کنید.

پارچه پنبه ای با کیفیت بالا هوا را از خود عبور می دهند و باعث خنک تر نگهداشته شدن رختخواب می شود.

6.

اطمینان حاصل کنید که بیش از حد پروتیین مصرف نکنید زیرا این امر با افزایش میزان متابولیک بدن شما را گرم می کند.

7.

غذای تند بخورید، اما حداقل سه ساعت قبل از خواب.

غذای تند باعث تعریق و در نهایت خنک شدن بدن شما می شود.

8.

زمان ورزش خود را به صبح ها به جای عصرها تغییر دهید تا بدنتان بیش از حد گرم نشود.

9.

برای پایین آمدن دمای بدن، دوش ولرم بگیرید.

البته مراقب باشید که بدنتان دچار سرمازدگی نشود.

10.

برخلاف تصور عامه، ما باید در طول روز پنجره ها را بسته نگه داریم تا خانه خنک تر شود.

11.

تمام وسایل برقی موجود در اتاق خواب را خاموش کنید زیرا وسایل برقی از خود گرما ساطع می کنند.

12.

پاهای خود را خنک نگه دارید.

می توانید این کار را با بیرون قرار دادن پاها از روانداز خود انجام دهید.

13.

یک ظرف پر از یخ را در مقابل کولر قرار دهید تا هوا خنک شود.

14.

به طور مرتب در طول روز آب بنوشید، اما نوشیدن آب در شب را متوقف کنید چرا که نوشیدن زیاد آب در شب باعث آزار شما در طول خواب و بیدار شدن برای رفتن به سرویس بهداشتی می شود.

15.

در طول روز از یک پرده کلفت برای جلوگیری از تابش نور خورشید در خانه استفاده کنید 16.

اگر اتاق خواب شما در طبقه بالا قرار دارد، می توانید از طبقه پایین برای خواب در فصل گرم سال استفاده کنید.

در طبقه پایین هوا مطبوع تر است.

17.

یک جوراب خنک یا مرطوب شده به پا کنید و بخواب بروید.

18.

قبل از خوابیدن، مچ دست و پای خود را با آب سرد بشویید.

19.

اگر شب ها از خواب بیدار می شوید، کمی عصاره نعناع روی پیشانی خود بمالید تا با خنک شدن سر، به شما در داشتن خوابی آرام کمک کند.

20.

قبل از رفتن به رختخواب، یک پارچه پشمی مرطوب را به مدت یک ساعت در یخچال قرار دهید و پیش از رفتن به رختخواب، آن را بر روی پیشانی خود قرار دهید.


کلید واژه ها: خواب - خواب آرام - قرار - فریزر - کیسه پلاستیکی - یخچال - بزرگ ترین - آلوئه ورا - گرما - توان - آرام - فصل گرما - نگهداری - مشکلات - یکی از - شبانه - احساس - اسپری - دقیقه - مچ پا - نیاز - پوست - بالش - گردن - کنار - زمان - درون - بزرگ - روکش - کچید

آخرین اخبار سرویس:
استاندار کرمانشاه از رعایت نشدن پروتکل های بهداشتی در استان انتقاد کرد

مهمترین عناوین روزنامه های ترکیه

معتادان از لیست تزریق واکسن آنفلوآنزا جا ماندند | بالاخره معتادان کرونا می گیرند یا نمی گیرند؟

چه کسانی نباید از «ماسک» استفاده کنند؟

بیمارستان باقرالعلوم اهر به دستگاه MRI مجهز می شود

مالش چشم در شرایط شیوع بیماری کووید 19 ممنوع

چه کنیم به آلزایمر مبتلا نشویم؟

آموزش ضربتی به پزشکان جهت مقابله با کرونا و آنفلوآنزا در ماه های آتی

علت بوی خوب نوزادان

امحاء بیش از 34 تن مواد خوراکی و آرایشی و بهداشتی غیرمجاز در کرمانشاه

سازمان بهداشت جهانی انجام آزمایش بالینی داروهای گیاهی آفریقایی برای درمان کرونا را تصویب کرد

آموزش سگ ها برای تشخیص بیماری کرونا + عکس

ببینید | ساخت تابوتی از قارچ

ماسک های رها شد از کرونا/ تصاویر

خانواده هایی که در حمام زندگی می کنند!

4 روش برای تقویت میل جنسی

تمام وایکینگ ها از اسکاندیناوی نبودند

فشار خون پایین؛ چرا هست؟ چگونه می رود؟

آخرین وضعیت واکسن کرونای برنده جایزه مصطفی/ احتمال اینکه کرونا تبدیل به شبه آنفلوانزا شود کم است

لزوم تهیه بسته محتوایی مناسب برای رسانه ها توسط دانشگاه علوم پزشکی

کووید 19 در مبتلایان به سکته مغزی بسیار خطرناک است

شرایط کرونا در کرمانشاه بدتر می شود

کوچک کردن شکم با یک تکنیک 2 دقیقه ای

والدین اگر نگرانند، فرزاندانشان را مدرسه نفرستند

تصاویر | ماسک بزنیم

آموزش ضربتی پزشکان بسیجی جهت مقابله با کرونا و آنفلوآنزا در ماه های آتی

مبتلاشدن 36 بیمار جدید به ویروس کرونا در کاشان / تعداد کل بستری ها 163 بیمار

واکسن های چینی و روسی فاز 3 تحقیقاتی را پاس نکرده اند

میوه ضد کرونا

آخرین آمار ابتلا و بستری کرونا در جنوب غرب خوزستان

واکسن های چینی و روسی فاز 3 تحقیقاتی را پاس نکرده اند

روند افزایشی ابتلا به کرونا در دلفان نگران کننده است

کدام تیپ شخصیتی، گرفتار طلاق عاطفی نمی شود؟

رکورد تعداد بستری ها در آذربایجان شرقی دو روز قبل زده شد

آیا استفاده مدام از قطره های چشمی می تواند مشکل جدی ایجاد کند؟

معجزه این خوراکی ها برای پوست

یک میوه سلاح جدید ضد کرونا

یک میوه سلاح جدید ضد کرونا

زایمان طبیعی با زگیل تناسلی/ ویدئو

مغز انسان دروغگوست!

دوپویترن یا بیماری کف دست چیست؟

بستری شدن 41 درصد مراجعه کنندگان در بیمارستان تربت جام

سیر بستری های کرونا بر ترخیصی ها پیشی گرفته است/ وضعیت کرونا کرمانشاه را قرمز بدانید

کووید 19 در مبتلایان به سکته مغزی بسیار خطرناک است

بستری 56 بیماری جدید مبتلا به کرونا و فوت 4 نفر

کلید سئوالات دو آزمون دانشنامه پزشکی منتشر شد

تعویق پیشرفت ایدز با رژیم غذایی حاوی کالری

تولید 900 ویروس جدید توسط هر ویروس کرونا در یک شبانه روز

تعویق پیشرفت ایدز با رژیم غذایی حاوی کالری

آمار مبتلایان به کرونا در استان اردبیل دوباره اوج گرفت

رتبه 7 کنکور ریاضی: هدفم بر کرونا غالب شد

آناناس سلاح جدید ضد کرونا

از همین حالا کرمانشاه را قرمز فرض کنید

مغز انسان دروغ است

علائم هشدار دهنده خودکشی را بشناسیم

توصیه طلایی رتبه 3 کنکور انسانی به کنکوری های 1400

خوراک دو پیازه میگو

تاثیر استفاده از عینک بر روی ابتلا به کرونا

آنچه باید در مورد التهاب حنجره بدانید

انجام نخستین عمل جراحی تومور نخاعی در بجنورد

تاثیر خارق العاده استفاده از عینک در پیشگیری از ابتلا به کرونا

خبر مهم درباره تأثیرگذاری داروی جدید کرونا

آمار جدید مبتلایان کرونا در کاشان در 30 شهریور

تاثیر استفاده از عینک بر روی ابتلا به کرونا

چرا کودکان آمادگی بالاتری برای یادگیری زبان دارند؟

هر کروناویروس طی 24 ساعت 900 ویروس جدید تولید می کند

ارائه خدمات درمانی رایگان در 7 استان کشور

2 دارو برای درمان کووید-19 در روسیه مجوز گرفتند

5 حقیقتی که باید درباره واکسن ها بدانید+فیلم

سرمایه گذاری وزارت بهداشت روی «کو وکس»/ ماسک؛ مهم ترین اسلحه انسان در برابر کرونا

استخدام همکار ماما جهت کار در مرکز درمان اعتیاد در تهران

شهره سلطانی به خاطر کرونا دست به عصا شد

توصیه بهداشتی برای مقابله با موج آنفلونزا+عکس

توضیح در مورد یک خبر

توزیع واکسن آنفلوآنزا از اول مهر/ سهمیه 250 هزار دُز برای کرمانشاه

شهره سلطانی به خاطر کرونا دست به عصا شد

برنامه 5 ساله شهر و روستای بدون دخانیات اجرا می شود

راه های پیشگیری از ابتلای سالمندان به آنفلوآنزا

چکار کنیم به «آلزایمر» دچار نشویم؟

آیا فشار خون از عمر انسان کم می کند؟

تسهیل دسترسی بیمه شدگان به خدمات نسخه الکترونیک و توسعه شبکه پزشکان طرف قرارداد

طرز تهیه ناسی لماک

معتادان متجاهر از تزریق واکسن آنفولانزا جاماندند/ ابتلای 300 نفر از متجاهران به کرونا

ارایه خدمات رایگان دندانپزشکی به زندانیان همدان

دیابت و فشار خون بالا ” حافظه را مختل می‌کند.”

توزیع 600 بسته کمک معیشتی بین خانواده های البرزی

جدیدترین خبر از نحوه توزیع واکسن آنفلوآنزا در کشور

واکسن تمام مشکلات ما را حل نمی‎کند

افزایش تاب آوری در کودکان موجب سلامت روان و بهبود کیفیت زندگی می شود

زندگی روزمره کارگران در مرکز تفکیک و امحای زباله های عفونی تهران

اختصاص بسته های معیشتی به افراد مبتلا به سوء تغذیه در لارستان

آموزش سگ ها برای تشخیص بیماری کرونا + عکس

رعایت بهداشت فردی مهمترین راه برای پیشگیری از آنفلوآنزاست

معاینه 40 هزار نفر از محرومان کشور توسط بسیج جامعه پزشکی

دانش آموزان تمام مقاطع تحصیلی استان ملزم به حضور در مدارس نیستند

زندگی زیر نقاب

استخدام دستیار پزشک خانم (کارشناس مامایی یا پرستاری) در اصفهان

7 دشمن سلامتی پوست را بشناسید

علت بوی خوب نوزادان

نابسامانی در بازارچه های محلی خوزستان

20نکته برای یک خواب خوب

20نکته برای یک خواب خوب