مطالب مرتبط:
راه های طبیعی برای بهبود حافظه
راه های طبیعی برای بهبود حافظه
راه های طبیعی برای بهبود حافظه
راه کارهایی ساده برای بهبود حافظه
​شاخص آسفالت راه های روستایی خلخال بهبود می یابد
-149 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 19 تیر 1399 ساعت 13:502020-07-09پزشكي

راه های طبیعی برای بهبود حافظه


مغز خود را با این راهکارهای هوشمند حفظ کنید تا تمرکز خود را بیشتر کرده و تفکر شناختی را تقویت کنید.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از ایرنا، - سلامت نیوز: مغز خود را با این راهکارهای هوشمند حفظ کنید تا تمرکز خود را بیشتر کرده و تفکر شناختی را تقویت کنید.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از ایرنا، شما برای شام بیرون می روید.

در حین غذا خوردن یک دست روی شانه خود احساس می کنید.

صدایی آشنا اسم شما را می گوید.

به سمت صدا می چرخید، شما آن شخص را می شناسید اما هرچه فکر می کنید نام او را به یاد نمی آورید.

این اتفاقی است که برای بسیاری از ما به شکل های مختلف رخ داده است.

برخی از تغییرات در حافظه و توانایی شناختی شما، بخشی از روند طبیعی پیری است.

گفته می شود که بسیاری از مهارت های شناختی مانند پردازش چندگانه اطلاعات، در حدود 30 سالگی به اوج خود می رسند و پس از آن با افزایش سن، بسیار کم می شوند.

اما شما مجبور به تن دادن به این اتفاق نیستید.

با انجام انتخاب های هوشمندانه در شیوه زندگی، می توانید مغز خود را دوباره بازیابی کنید و فردی متمرکز و تیزهوش بمانید.

کافی است این روش ها را دنبال کنید:1.

بدون جست وجوی اینترنتی به یاد بیاوریداینترنت برای گفتن نام بازیگری که نام او روی نوک زبان شما است اما به یاد نمی آورید، انتخاب بسیار مناسبی است.

اما این کار یک مسئله امروزی به نام فراموشی دیجیتال را در پی دارد.

شما اطلاعات را فراموش می کنید زیرا به یک دستگاه هوشمند اعتماد دارید تا آن را برای شما به خاطر آورد.

بر اساس نظرسنجی شرکت امنیت اینترنتی کاسپر اسکایپ، نیمی از ما نمی توانیم بدون استفاده از لیست مخاطبان گوشی تلفن همراه خود، به فرزندان یا محل کار خود زنگ بزنیم.

سارا مدنیک، استادیار علوم شناختی در دانشگاه کالیفرنیا ایروین می گوید: مغز یک دستگاه استفاده یا از دست دادن آن است.

" وقتی چیزهای جدید را یاد می گیریم و آنها را به یاد می آوریم، هیپوکامپ و قشر جلوی مغز که با حافظه درگیر هستند را فعال می کنیم.

اما وقتی ما برای یادآوری از منابع خارجی، مانند تلفن یا اینترنت استفاده می کنیم، ممکن است آن مناطق از مغز تضعیف شوند.

بنابراین دفعه دیگر که در تلاش برای نامگذاری یک بازیگر هستید، خود را به چالش بکشید و نام او را در دستگاه جستجو نکنید.

سعی کنید بدون استفاده از اپبیکیشن های مسیریاب به یک آدرس جدید.

دکتر مدنیک می گوید: با این ذهنیت جلو بروید که به مغز خود اعتماد دارید و باید آن را در مغز خود بیابید.

هرچه بیشتر فکر می کنید و رویکردهای جدید را امتحان می کنید، مغز خود را بیشتر درگیر نگه می دارید تا سلامت آن طولانی تر شود.

2.

چرت بزنیدخواب آرامش بخش و با کیفیت در طول شب، کمک می کند تا مغز مطالبی که ما در طول روز آموخته ایم را به دانش تبدیل کند.

اگرچه جایگزینی برای هفت تا هشت ساعت خواب شب وجود ندارد.

اما گفته می شود چرت زدن به موقع می تواند به طرز شگفت آوری تاثیری نزدیک به استراحت شبانه داشته باشد.

یک چرت 90 دقیقه ای می تواند با آنچه در مغز از نظر ادغام حافظه، خلاقیت و بهره وری در طول شب به دست می آید، رقابت کند.

شاید برای شما خیلی سخت باشد که 90 دقیقه در روز را به خواب اختصاص دهید، چرت زدن 30 دقیقه ای هم می تواند به قفل کردن اطلاعات در مغز کمک کند.

3.

هر روز ورزش کنیدگری اسمال، مدیر دانشگاه و مدیر مرکز طول عمر دانشگاه کالیفرنیا می گوید: خون پر از اکسیژن و مواد مغذی است که مغز ما را تغذیه می کنند.

ورزش باعث ایجاد پروتیینی می شود که مانند غذای مغز عمل می کند و سلول های عصبی را به رشد نورون ها تحریک می کند تا بتوانند به طور موثرتری ارتباط برقرار کنند.

حتی یک تمرین ثابت و ساده هم می تواند در تقویت فوری شناختی به شما کمک کند.

یک مطالعه کوچک اما امیدوارکننده در سال 2019 نشان می دهد افرادی که روزانه 30 دقیقه دوچرخه سواری ثابت انجام می دادند نسبت به دیگران که آن زمان را استراحت می کردند، توانایی بهتری برای به یاد آوردن اسامی دارند.

4- چند کار را همزمان انجام ندهیدچند وظیفه ای بودن باعث می شود احساس رشد و تقویت حافظه داشته باشیم اما کاملا برعکس است.

دکتر اسمال می گوید: مغز به گونه ای طراحی نشده است که به طور همزمان روی چندین کار متمرکز شود.

در نتیجه، وقتی تبدیل به یک فرد چند وظیفه ای می شویم، مغز احساس استرس می کند و خطاهای بیشتری مرتکب می شود.

این استرس، چه متوجه آن باشد و چه نه، باعث ترشح هورمون هایی می شود که در حافظه کوتاه مدت تداخل ایجاد می کنند.

به جای اینکه سعی کنید کل لیست کارهای خود را همزمان انجام دهید، باهوش تر و یکنواخت کار کنید.

ابتدا تلفن خود را از دید خارج کنید.

توانایی نگهداری و پردازش داده های مغز هر زمان که تلفن هوشمند در دسترس باشد به خطر می افتد، حتی اگر خاموش باشد.

دکتر اسمال می گوید: اگر استفاده از فضای مجازی رسانه های اجتماعی بیش از حد وسوسه انگیز است، از یک برنامه مدیریت زمان استفاده کنید تا ساعت ها وقت خود را صرف استفاده از تلفن همراه نکرده باشید.

5- مواد غذایی مفید برای مغز بخوریدتغذیه تأثیر چشمگیری در حافظه و تمرکز روزانه شما دارد و توانایی شما در حفظ اطلاعات و موارد دیگر را بهبود می دهد.

انواع توت ها و چغندرها را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

توت ها حاوی ترکیبات رنگدانه مشابه آنتوسیانین ها هستند که به انواع توت ها رنگ های قرمز، بنفش و آبی می دهد.

آنتوسیانین ها می توانند از سد خونی مغزی عبور کنند و در ناحیه ای از مغز که مرتبط با یادگیری و حافظه است متمرکز شوند، آنها باعث کاهش التهاب می شوند و ممکن است سیگنال دهی عصبی را افزایش دهند.

چغندر سرشار از نیترات است که در خون به اکسید نیتریک تبدیل می شود.

اکسید نیتریک رگ های خونی را در سراسر بدن شل می کند و جریان خون را تقویت می کند.

هرچه خون بیشتری به مغز شما برسد، عملکرد آن بهتر خواهید بود.

زردچوبه سرشار از کورکومین است، یک ماده ضد التهاب قوی.

نتایج به دست آمده از یک تحقیق کوچک نشان می دهد، افرادی که بدون زوال عقل، دو بار در روز حدود 90 میلی گرم زردچوبه را مصرف می کردند در مقایسه با افرادی که دارونما مصرف می کردند، حافظه و توجه بهتری نشان دادند.


کلید واژه ها: سلامت نیوز - سلامت - نیوز - هوشمند - بهبود حافظه - تقویت - گزارش - طبیعی - تمرکز - حافظه - غذا خوردن - تفکر - تغییرات - افزایش - بیرون - مختلف - احساس - مهارت - خوردن - بهبود - سالگی - آشنا - پیری - روند - حدود - داده - کچید

آخرین اخبار سرویس:
خبر خوش معاون وزیر بهداشت درباره تولید واکسن زگیل تناسلی (HPV) | پیشگیری و مقابله با سونامی یک سرطان زنانه

اهمیت ضدعفونی کردن تشک و بالشت

تهرانی ها طی دو دهه گذشته چقدر چاق شده اند؟

لزوم محدودیت فروش آنتی بیوتیک ها

تب کرونا را جدی بگیرید؛ تشنج می دهد

دلایل موفقیت نظام سلامت کشور در مقابله با کرونا

توصیه های هلال احمر درخصوص واکسن آنفلوآنزا

افزایش مسافرت ها و حوادث مرتبط با قهرمانی تراکتور دلیل افزایش آمار ابتلا به کرونا در استان تبریز است

حریرچی: کل کشور در وضعیت قرمز کرونایی است

افرادی که بیشتر از دیگران در معرض کرونا و عوارض شدید آن هستند

تخم مرغ و مرغ محلی نخورید

توصیه های هلال احمر درباره واکسن آنفلوآنزا

موفقیت ایران در تولید واکسن برای پیشگیری و مقابله با سونامی یک سرطان زنانه

آب لیموی صنعتی و خانگی ویتامین C ندارد

28 استان در شرایط قرمز و هشدار کرونایی

حریرچی: کل کشور در شرایط قرمز است

افرادی که بیشتر از دیگران در معرض کرونا و عوارض شدید آن هستند

ابتلای بیش از 96 هزار هندی به کرونا در یکروز

سه شهرستان زنجان در وضعیت قرمز قرار دارند

اختصاص اتاق قرنطینه برای خوابگاه های دانشگاه علوم پزشکی ایران

ویدئو | ماسک بزنید، کرونا و آنفلوآنزا نگیرید

پایان کرونا به چه چیزی بستگی دارد؟/ پاسخ عضو ستاد ملی مقابله با کرونا

حریرچی: کل کشور در وضعیت قرمز کرونایی است

خواص تخم مرغ آب پز چیست؟

لزوم محدودیت فروش آنتی بیوتیک ها

انتصاب مدیر عامل بیمه سلامت ایران

مدیر عامل جدید بیمه سلامت کیست؟

نحوه ارزیابی پایان ترم دانشجویان علوم پزشکی اعلام شد

کل کشور در وضعیت قرمز کرونایی قرار دارد

نذر آب 3 پزشکان در سیستان و بلوچستان

564 بیمار کرونایی در مازندران بستری هستند

توصیه های هلال احمر درخصوص واکسن آنفلوآنزا

معاون وزیر بهداشت: واکسن کرونا مجوز گرفته

حریرچی: کل کشور در وضعیت قرمز کرونایی است

حریرچی: کل کشور در وضعیت قرمز کرونایی است

کل کشور در وضعیت قرمز کرونایی است

کرونا باعث تشنج می شود

معاون وزیر بهداشت: واکسن کرونا مجوز گرفته

ترکیبات شگفت انگیز برای آب کردن چربی

غلام پیروانی به هوش آمد

کبد و دستگاه گوارش خود را به این گیاه بسپارید

کشفی جدید و باورنکردنی درباره ویروس کرونا

حریرچی: کل کشور در وضعیت قرمز است

یک چشمه از عوارض هولناک شیرهای فله ای

آغاز مطالعات درمان کرونا در ایران

دردسرهای تشخیص کرونا و آنفلوانزا در پاییز

درباره بیماری پیکا، بیماری خوردن چه می دانید؟

کرونا باعث تشنج می شود

ایران یک واکسن جنسی جنجالی را به زودی تولید می کند | پیشگیری برای مقابله با سونامی یک سرطان زنانه

یک مشکل جدید برای تهرانی ها

نکات کلی جهت ضد عفونی کردن وسایل الکترونیکی

عوارض واکسن آنفلوآنزا چیست؟

افتتاح بیمارستان ثامن آران و بیدگل در هفته چهارم آذرماه سال جاری

حیات بر روی زمین وابسته به لایه ازن است

خستگی روانی چگونه ایجاد می شود؟

انتصاب مدیر عامل بیمه سلامت ایران

پیامد توزیع واکسن آنفلوآنزا با کارت ملی 

حریرچی: کل کشور در وضعیت قرمز کرونایی است

فرماندار مراغه بر رعایت الزام‎های بهداشتی در آرامستان ها تاکید کرد

قربانیان کرونا در هرمزگان به 748 نفر رسید

کره مفید است یا مضر؟ + سالم ترین روغن ها برای مصرف

چه کسانی در معرض کبد چرب قرار دارند؟/ راه درمان کبد چرب

قربانیان کرونا در هرمزگان به 748 نفر رسید

تشخیص مرگبار بودن کرونا در بیماران با تست چشایی مزه تلخ

توصیه های هلال احمر درخصوص واکسن آنفلوآنزا

کرونا باعث تشنج می شود

بیانیه ستاد مرکزی مدیریت بحران سازمان نظام پزشکی درباره خطر موج همزمان آنفلوانزا و کرونا

کل کشور، گرفتار وضعیت قرمز کرونایی

درمان آسیب های نخاعی با کمک یک سیستم دارورسانی هوشمند

فرهنگ استفاده از ماسک کرونا را از پا در می آورد

ویدئو| هشدار های کرونایی معاون وزیر بهداشت| بالای 45 هزار فوتی کرونایی خواهیم داشت

چه کسانی در معرض کبد چرب قرار دارند؟/ راه درمان کبد چرب

بیانیه ستاد مرکزی مدیریت بحران سازمان نظام پزشکی درباره خطر موج همزمان آنفلوانزا و کرونا

تشخیص مرگبار بودن کرونا در بیماران با تست چشایی مزه تلخ

لزوم محدودیت فروش آنتی بیوتیک ها

خطر بروز تشنج در افراد مبتلا به کرونا 

کرونا باعث تشنج می شود

ابتلای بیش از 96 هزار هندی به کرونا در یکروز

نبض تندرستی در 71 ایستگـاه سلامت

خواص بی نظیر قهوه ترک

«استرس» کجای مغز ما خانه می کند؟

آب لیموی صنعتی و خانگی فاقد ویتامین C است

قدرت کشندگی کووید 19بیشتر شده است/ فعلا امیدی به واکسن نداریم

افزایش سرعت شیوع کرونا در فرانسه

71 نبض تندرستی در ایستگـاه سلامت

کره مفید است یا مضر؟ + سالم ترین روغن ها برای مصرف

عوارض مکمل های بدنسازی 

واکسن آنفلوآنزا و عوارض آن

شعرخوانی سالار عقیلی برای پدرش که در کما است

چند نفس تا قرمز

بهبودیافتگان کرونا قرنطینه را جدی بگیرند

حریرچی: کل کشور در وضعیت قرمز کرونایی است

این توصیه ها را برای تزریق واکسن آنفلوآنزا جدی بگیرید

تکذیب شایعه ابتلای دانش آموزان خوسفی به کرونا

رعایت دقیق پروتکل های بهداشتی برای مراقبت از کودکان محک در برابر کرونا

5 اشتباه رایج در آشپزی که عامل سرطان است

ویروس کرونا باعث تشنج می شود؟

اولویت وزارت بهداشت تکمیل طرح های نیمه تمام بیمارستان نهبندان

سردرگمی داروخانه ها برای توزیع واکسن آنفلوآنزا

طرز تهیه پلوی اگه غذای ترکیه ای

راه های طبیعی برای بهبود حافظه

راه های طبیعی برای بهبود حافظه