مطالب مرتبط:
راه های طبیعی برای بهبود حافظه
راه کارهایی ساده برای بهبود حافظه
​شاخص آسفالت راه های روستایی خلخال بهبود می یابد
دو گزینه گل محمدی برای پرسپولیس ؛ دو ستاره در راه تیم یحیی
بحران هویت زنان؛ چرایی و راه های درمان
-176 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 19 تیر 1399 ساعت 10:502020-07-09پزشكي

راه های طبیعی برای بهبود حافظه


مغز خود را با این راهکار های هوشمند حفظ کنید تا تمرکز خود را بیشتر کرده و تفکر شناختی را تقویت کنید.

صراط: «شما برای شام بیرون می روید.

در حین غذا خوردن یک دست روی شانه خود احساس می کنید.

- مغز خود را با این راهکار های هوشمند حفظ کنید تا تمرکز خود را بیشتر کرده و تفکر شناختی را تقویت کنید.

صراط:" شما برای شام بیرون می روید.

در حین غذا خوردن یک دست روی شانه خود احساس می کنید.

صدایی آشنا اسم شما را می گوید.

به سمت صدا می چرخید، شما آن شخص را می شناسید اما هرچه فکر می کنید نام او را به یاد نمی آورید.

این اتفاقی است که برای بسیاری از ما به شکل های مختلف رخ داده است.

برخی از تغییرات در حافظه و توانایی شناختی شما، بخشی از روند طبیعی پیری است.

گفته می شود که بسیاری از مهارت های شناختی مانند پردازش چندگانه اطلاعات، در حدود 30 سالگی به اوج خود می رسند و پس از آن با افزایش سن، بسیار کم می شوند.

اما شما مجبور به تن دادن به این اتفاق نیستید.

با انجام انتخاب های هوشمندانه در شیوه زندگی، می توانید مغز خود را دوباره بازیابی کنید و فردی متمرکز و تیزهوش بمانید.

کافی است این روش ها را دنبال کنید: 1.

بدون جست وجوی اینترنتی به یاد بیاورید اینترنت برای گفتن نام بازیگری که نام او روی نوک زبان شما است اما به یاد نمی آورید، انتخاب بسیار مناسبی است.

اما این کار یک مسئله امروزی به نام فراموشی دیجیتال را در پی دارد.

شما اطلاعات را فراموش می کنید زیرا به یک دستگاه هوشمند اعتماد دارید تا آن را برای شما به خاطر آورد.

بر اساس نظرسنجی شرکت امنیت اینترنتی کاسپر اسکایپ، نیمی از ما نمی توانیم بدون استفاده از لیست مخاطبان گوشی تلفن همراه خود، به فرزندان یا محل کار خود زنگ بزنیم.

سارا مدنیک، استادیار علوم شناختی در دانشگاه کالیفرنیا ایروین می گوید: مغز یک دستگاه استفاده یا از دست دادن آن است.

وقتی چیزهای جدید را یاد می گیریم و آنها را به یاد می آوریم، هیپوکامپ و قشر جلوی مغز که با حافظه درگیر هستند را فعال می کنیم.

اما وقتی ما برای یادآوری از منابع خارجی، مانند تلفن یا اینترنت استفاده می کنیم، ممکن است آن مناطق از مغز تضعیف شوند.

بنابراین دفعه دیگر که در تلاش برای نامگذاری یک بازیگر هستید، خود را به چالش بکشید و نام او را در دستگاه جستجو نکنید.

سعی کنید بدون استفاده از اپبیکیشن های مسیریاب به یک آدرس جدید.

دکتر مدنیک می گوید: با این ذهنیت جلو بروید که به مغز خود اعتماد دارید و باید آن را در مغز خود بیابید.

هرچه بیشتر فکر می کنید و رویکردهای جدید را امتحان می کنید، مغز خود را بیشتر درگیر نگه می دارید تا سلامت آن طولانی تر شود.

2.

چرت بزنید خواب آرامش بخش و با کیفیت در طول شب، کمک می کند تا مغز مطالبی که ما در طول روز آموخته ایم را به دانش تبدیل کند.

اگرچه جایگزینی برای هفت تا هشت ساعت خواب شب وجود ندارد.

اما گفته می شود چرت زدن به موقع می تواند به طرز شگفت آوری تاثیری نزدیک به استراحت شبانه داشته باشد.

یک چرت 90 دقیقه ای می تواند با آنچه در مغز از نظر ادغام حافظه، خلاقیت و بهره وری در طول شب به دست می آید، رقابت کند.

شاید برای شما خیلی سخت باشد که 90 دقیقه در روز را به خواب اختصاص دهید، چرت زدن 30 دقیقه ای هم می تواند به قفل کردن اطلاعات در مغز کمک کند.

3.

هر روز ورزش کنید گری اسمال، مدیر دانشگاه و مدیر مرکز طول عمر دانشگاه کالیفرنیا می گوید: خون پر از اکسیژن و مواد مغذی است که مغز ما را تغذیه می کنند.

ورزش باعث ایجاد پروتیینی می شود که مانند غذای مغز عمل می کند و سلول های عصبی را به رشد نورون ها تحریک می کند تا بتوانند به طور موثرتری ارتباط برقرار کنند.

حتی یک تمرین ثابت و ساده هم می تواند در تقویت فوری شناختی به شما کمک کند.

یک مطالعه کوچک اما امیدوارکننده در سال 2019 نشان می دهد افرادی که روزانه 30 دقیقه دوچرخه سواری ثابت انجام می دادند نسبت به دیگران که آن زمان را استراحت می کردند، توانایی بهتری برای به یاد آوردن اسامی دارند.

4- چند کار را همزمان انجام ندهید چند وظیفه ای بودن باعث می شود احساس رشد و تقویت حافظه داشته باشیم اما کاملا برعکس است.

دکتر اسمال می گوید: مغز به گونه ای طراحی نشده است که به طور همزمان روی چندین کار متمرکز شود.

در نتیجه، وقتی تبدیل به یک فرد چند وظیفه ای می شویم، مغز احساس استرس می کند و خطاهای بیشتری مرتکب می شود.

این استرس، چه متوجه آن باشد و چه نه، باعث ترشح هورمون هایی می شود که در حافظه کوتاه مدت تداخل ایجاد می کنند.

به جای اینکه سعی کنید کل لیست کارهای خود را همزمان انجام دهید، باهوش تر و یکنواخت کار کنید.

ابتدا تلفن خود را از دید خارج کنید.

توانایی نگهداری و پردازش داده های مغز هر زمان که تلفن هوشمند در دسترس باشد به خطر می افتد، حتی اگر خاموش باشد.

دکتر اسمال می گوید: اگر استفاده از فضای مجازی رسانه های اجتماعی بیش از حد وسوسه انگیز است، از یک برنامه مدیریت زمان استفاده کنید تا ساعت ها وقت خود را صرف استفاده از تلفن همراه نکرده باشید.

5- مواد غذایی مفید برای مغز بخورید تغذیه تأثیر چشمگیری در حافظه و تمرکز روزانه شما دارد و توانایی شما در حفظ اطلاعات و موارد دیگر را بهبود می دهد.

انواع توت ها و چغندرها را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

توت ها حاوی ترکیبات رنگدانه مشابه آنتوسیانین ها هستند که به انواع توت ها رنگ های قرمز، بنفش و آبی می دهد.

آنتوسیانین ها می توانند از سد خونی مغزی عبور کنند و در ناحیه ای از مغز که مرتبط با یادگیری و حافظه است متمرکز شوند، آنها باعث کاهش التهاب می شوند و ممکن است سیگنال دهی عصبی را افزایش دهند.

چغندر سرشار از نیترات است که در خون به اکسید نیتریک تبدیل می شود.

اکسید نیتریک رگ های خونی را در سراسر بدن شل می کند و جریان خون را تقویت می کند.

هرچه خون بیشتری به مغز شما برسد، عملکرد آن بهتر خواهید بود.

زردچوبه سرشار از کورکومین است، یک ماده ضد التهاب قوی.

نتایج به دست آمده از یک تحقیق کوچک نشان می دهد، افرادی که بدون زوال عقل، دو بار در روز حدود 90 میلی گرم زردچوبه را مصرف می کردند در مقایسه با افرادی که دارونما مصرف می کردند، حافظه و توجه بهتری نشان دادند.


کلید واژه ها: غذا خوردن - راهکار - هوشمند - بهبود حافظه - تقویت - بیرون - طبیعی - تمرکز - احساس - خوردن - حافظه - تفکر - تغییرات - افزایش - مختلف - مهارت - بهبود - سالگی - آشنا - پیری - روند - حدود - داده - کچید

آخرین اخبار سرویس:
آغاز روند صعودی ابتلای دانش آموزان به کرونا در گناباد

10 ترس شایع و عجیب

پیش بینی مرگ بیماران کرونایی با یک آزمایش خون ساده

آغاز روند صعودی ابتلای دانش آموزان به کرونا در گناباد

ایران و موج سوم کرونا/ تلاش برای بقا در فصل سرد

زینک ماده موثر در سرماخوردگی و کووید-19

تداوم روزهای قرمز کرونایی در مازندران

طرز تهیه یک نوع پیتزای خوشمزه

برنج چاق کننده تر است یا نان؟

دارویی برای کرونا که سلامت بیماران را در 11 روز باز می گرداند

پیش بینی مرگ بیماران کرونایی با یک آزمایش خون ساده

پیش بینی مرگ بیماران کرونایی با یک آزمایش خون ساده

تابوت عجیبی که جسد را به مواد مغذی تبدیل می کند + تصاویر

هشدار علوم پزشکی اهواز درباره اثر مسافرت به استان های همجوار در وضعیت قرمز

افتتاح طرح پایلوت ادغام خدمات طب ایرانی درنظام شبکه بهداشت در اردکان

ارتباط جالب ماه تولد با طول عمر انسان

فواید و مضرات آناناس برای دیابت

کشف راهکار موثر دارویی برای نابودی ویروس کرونا در بدن

16 هزار ابتلای روزانه به کرونا در فرانسه

محدودیت مصرف چای و قهوه در مبتلایان به کووید 19

5 روش مهم پیشگیری از سرطان

مجلس 1500 واکسن آنفولانزا را بازگرداند

یک ششم افراد 10 تا 19 سال از مشکلات عصبی و روانی رنج می برند

کودک شما به چه میزان خواب نیاز دارد؟

اخلاص پزشکان در دوران کرونا حس شد/شهدای سلامت مظلومانه رفتند

جانور آبزی سمی که نیش آن تا 38 سانتی می رسد

7 دشمن سلامتی پوست را بشناسید

فواید و مضرات زردک

رایج ترین نوع سردرد و روش های درمان خانگی

شناسایی 1786 مبتلای جدید در ایتالیا

سندرم تونل رادیال؛ از علائم تا عوامل خطر

با مصرف این 5 ماده غذایی مو های زیبا و فریبنده داشته باشید

افزایش آمار ابتلا به کرونا در یزد

سرفه مولد چیست؟

نقطه ضعف کرونا شناسایی شد

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز / پنجشنبه 3 مهر 99

مجلس 1500 واکسن آنفلوآنزا را بازگرداند

استفاده از سگ برای تشخیص کرونا در فرودگاه هلسینکی

توزیع واکسن آنفولانزا براساس اولویت های بهداشتی و درمان انجام می شود

آخرین آمار مبتلایان کرونا در مازندران در سوم مهرماه

نقطه ضعف کرونا شناسایی شد

کیت تشخیص ارزیابی باروری مردان در یزد اختراع شد

شناسایی 247 مورد جدید مبتلا به کروناویروس در استان مرکزی

علائمی که میگه مقصر بی خوابی شما تغذیه است

ابتلای 6 دانش آموز گلپایگانی به کرونا

دلایل و عوامل خطر برای لخته های خون

چگونه ولع شبانه غذا خوردن را کنترل کنیم؟

اخلاص پزشکان در دوران کرونا حس شد/شهدای سلامت مظلومانه رفتند

دخانیات عامل 20 درصد از مرگ ومیرهای ناشی از بیماری سرخرگ کرونری

واکسن آنتی بادی کرونا در اولین تست آزمایشگاهی موفق شد

حریرچی: با دست خالی با کرونا نمی شود جنگید

توصیه های مفید برای زندگی با کرونا

غذاهای مضر در دوران بارداری کدام اند؟  

کرونا در قم/ 11 نفر طی 24 ساعت گذشته فوت کردند

شهرستان های قرمز خراسان جنوبی افزایش یافت

ابتلا خواننده ماکان بند به کرونا

خطراتی که مصرف زیاد انگور برای انسان دارد

شناسایی 1721 مبتلای جدید در ترکیه

رکورد انگلیس در زمینه مبتلایان جدید به کرونا

کرونا جان 3هرمزگانی دیگر را گرفت

مجلس 1500 واکسن آنفلوآنزا را بازگرداند

9 شهر در خوزستان قرمز کرونایی شدند/ افزایش قدرت آلوده سازی کرونا

مجلس 1500 واکسن آنفلوآنزا را بازگرداند

مجلس 1500 واکسن آنفلوآنزا را بازگرداند

مجلس 1500 واکسن آنفلوآنزا را بازگرداند

همه آحاد مردم قدردان زحمات پزشکان و پرستاران هستند

کرونا | ابتلای خواننده گروه ماکان بند به کرونا

مجلس 1500 واکسن آنفلوآنزا را بازگرداند

پاک کردن رنگ مو از روی پوست، چگونه رنگ مو را از روی پوست پاک کنیم؟

هشدار انجمن های علمی پزشکی کشور نسبت به تبلیغ غیرعلمی طب سنتی در رسانه ها

افزایش قدرت سرایت پذیری ویروس کرونا

مجلس 1500 واکسن آنفلوآنزا را بازگرداند

از پوشک گرفتن کودک، با این ترفند سه روزه کودک تان را از پوشک بگیرید!

4 نکته برای درست کردن یک خمیر پیتزا حرفه ای در خانه

5 سرطان شایع در بین ایرانی ها

میوه های چربی سوز

چگونه ولع شبانه را کنترل کنیم؟

اگر استرس کاری دارید این مدیتیشن را امتحان کنید

بستری 98 بیمار کرونایی در مراکز درمانی قم/ 11 نفر فوت کردند

مجلس 1500 واکسن آنفلوآنزا را بازگرداند

چرا زغال اخته خوب است؟

نخستین کتاب «کرونا روایت» رونمایی شد

درد نقطه های مختلف شانه نشانه چیست؟

دلخراش ترین علائم پوستی، نشان دهنده کرونا

مجلس 1500 واکسن آنفلوآنزا را بازگرداند

اگر فرزند زیبا می خواهید این خوراکی را حتما بخورید!!

آخرین وضعیت شیوع کرونا در آذربایجان شرقی

مجلس 1500 واکسن آنفلوآنزا را به وزارت بهداشت بازمی گرداند؟

دلیل سریع سفید شدن مو در جوانی

توضیح وزارت بهداشت درباره تحویل 1500 دوز واکسن آنفلوآنزا برای نمایندگان مجلس

اهدای یک دستگاه نبولایزر به حوزه سلامت کاشمر

چقدر به کرونا و دستورالعمل های بهداشتی فکر می کنید؟

آخرین وضعیت کرونا در قزوین + فیلم

مجلس 1500 واکسن آنفولانزا را بازگرداند

کبد را با این 13 اشتباه ناآگاهانه آتش نزنید!+عکس

کرونا جان 3 هرمزگانی دیگر را گرفت

مجلس 1500 واکسن آنفلوآنزا را بازگرداند

مجلس 1500 واکسن آنفلوآنزا را بازگرداند

مدیرکل سلامت مجلس: مجلس 1500 واکسن آنفلوآنزا را بازگرداند

دانشگاه علوم پزشکی اهواز: زنگ هشدار در خوزستان به صدا درآمد/ افزایش قدرت آلوده سازی کرونا

راه های طبیعی برای بهبود حافظه

راه های طبیعی برای بهبود حافظه