مطالب مرتبط:
رژیم غذایی «کتوژنیک» فقط در کوتاه مدت موثر است؟
جمعی از تشکل های دانشجویی: نگذارید رژیم سفاک نیجریه خون شیخ زکزاکی را بریزد
رژیم غذایی «کتوژنیک» فقط در کوتاه مدت موثر است؟
رژیم غذایی پُر پروتیین خطر حمله قلبی را افزایش می دهد
رژیم غذایی «کتوژنیک» در کوتاه مدت موثر است؟
-176 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 5 بهمن 1398 ساعت 21:152020-01-25پزشكي

بهترین رژیم غذایی برای پایین آوردن کلسترول خون


بهترین راه برای پایین آوردن کلسترول خون رعایت رژیم غذایی است.

در این مطلب می خوانید چه خوراکی هایی به کاهش کلسترول بد کمک می کنند.

دوات آنلاین کلسترول همان طور که می دانید به دو نوع خوب و بد تقسیم می شود.

- بهترین راه برای پایین آوردن کلسترول خون رعایت رژیم غذایی است.

در این مطلب می خوانید چه خوراکی هایی به کاهش کلسترول بد کمک می کنند.

کمک می کند عروق و رگ هایتان منعطف باشند و به خوبی واکنش نشان دهند، ضمناً استخوان ها و سیستم گوارشتان نیز تقویت شده و سلامت بینایی تان نیز بهبود پیدا کند.

  غذاهایی که کلسترول را کاهش می دهند ایجاد تغییر در غذاهایی که می خورید می تواند کلسترول خونتان را پایین بیاورد و وضعیت چربی های معلق در خونتان را بهبود ببخشد.

افزودن غذاهای کاهنده ی LDL کلسترول، که کلسترول مضر است و منجر به انسداد و گرفتگی سرخرگ ها می شود به رژیم غذایی تان، بهترین راه برای دستیابی به یک رژیم غذایی سالم کم کلسترول است.

  غذاهای گوناگون به روش های متفاوتی می توانند کلسترول خون را پایین بیاورند: .

برخی دارای فیبر محلول هستند که در سیستم گوارش به کلسترول چسبیده و آن ها را قبل از اینکه وارد جریان خون شوند از بدن خارج می کند.

.

برخی دیگر نیز دارای چربی های چند غیراشباع بوده و مستقیماً کلسترول LDL را کاهش می دهند.

.

بعضی دیگر از غذاها نیز دارای استرول ها و استانول های گیاهی هستند که جلوی جذب کلسترول توسط بدن را می گیرند.

ماهی های چرب کاهش دهنده کلسترول خون خوردن ماهی دو تا سه بار در هفته می تواند از دو طریق کلسترول LDL را کاهش دهد: با جایگزین گوشت شدن؛ چرا که گوشت دارای چرب های اشباع و افزاینده کلسترول LDL است و با تأمین اسیدهای چرب امگا 3 که کاهنده ی کلسترول LDL هستند.

امگا 3، تری گلیسرید را در جریان خون کاهش می دهد و ضمناً با کمک به پیشگیری از بی نظمی در ضربان قلب، از سلامت قلب محافظت می کند.

از ماهی های چرب می توان به سالمون، قزل آلا، ساردین و .

اشاره کرد.

  جو دوسر برای کاهش کلسترول اولین قدم ساده برای پایین آوردن کلسترول بد خون این است که برای صبحانه، یک کاسه جو دوسر پخته شده بخورید.

این میزان جو دوسر، یک تا دو گرم فیبر محلول دارد.

می توانید به جو دوسرتان یک موز یا چند توت فرنگی هم اضافه کنید تا نیم گرم فیبر بیشتر دریافت کنید.

دستورالعمل های تغذیه ای توصیه می کنند روزانه 20 تا 35 گرم فیبر مصرف کنید و دست کم 5 تا 10 گرم آن، فیبر محلول باشد.

  پایین آوردن کلسترول با جو و سایر غلات کامل جو و سایر غلات کامل مانند سبوس جو دو سر و برنج قهوه ای می توانند خطر بیماری های قلبی را کاهش دهند زیرا دارای فیبر محلول هستند.

کم کردن کلسترول با سویا و فرآورده های آن خوردن دانه های سویا" و غذاهایی که از سویا تهیه شده اند، مانند توفو و شیرسویا، راهی بسیار خوب برای کاهش کلسترول هستند.

مطالعات نشان می دهند مصرف 25 گرم پروتیین سویا در روز می تواند کلسترول LDL را 5 تا 6 درصد پایین بیاورد.

  روغن های گیاهی به کاهش کلسترول کمک می کنند استفاده از روغن های گیاهی مانند روغن زیتون، روغن کانولا، روغن آفتابگردان و سایر روغن های گیاهی به جای کره یا روغن های قنادی چه در پخت و پز و چه سر میز غذا (مثلا برای سالادها) به کاهش کلسترول بد خون کمک می کند.

  بادمجان و بامیه برای درمان کلسترول بالا این دو سبزی کم کالری منابع خوبی از فیبر محلول هستند که به کاهش کلسترول بد خون کمک می کنند.

البته دقت داشته باشید که باید آن ها را به روشی سالم تهیه و مصرف کنید.

در واقع مصرف بادمجان و بامیه به صورت سرخ کرده نه تنها کمکی به کاهش کلسترول خونتان نمی کند بلکه ممکن است حتی آن را افزایش هم دهد.

  انواع مغزها را مصرف کنید مطالعات زیادی نشان داده اند که مصرف بادام، گردو، بادام زمینی و سایر مغزها برای سلامت قلب مفیدند.

خوردن یک مشت مغز در روز می تواند کلسترول LDL را تا 5 درصد کاهش دهد.

مغزها دارای مواد مغذی زیادی هستند که به شیوه های مختلف از سلامت قلب محافظت می کنند.

میوه های غنی از پکتین را فراموش نکنید سیب، انگور، توت فرنگی و مرکبات غنی از پکتین هستند که نوعی فیبر محلول بوده و کلسترول LDL را پایین می آورند.

  غذاهای غنی شده با استرول ها و استانول ها استرول ها و استانول های استخراج شده از گیاهان، توانایی بدن برای جذب کلسترول از مواد غذایی را محدود می کنند.

استرول و استانول به صورت مکمل نیز در دسترس است.

مصرف 2 گرم استرول یا استانول گیاهی در روز می تواند کلسترول LDL را تا 10 درصد کاهش دهد.

برخی شرکت های غذایی این ها را به مواد غذایی تولیدی شان اضافه کرده اند.

حبوبات کلسترول را کاهش می دهند انواع بنشن مانند نخود و لوبیا سرشار از فیبر محلول هستند و ضمناً مدتی طول می کشد تا بدن آن ها را هضم کند، یعنی مدت زمان طولانی تری شما را سیر نگه می دارند.

به همین دلیل افرادی که سعی دارند وزن کم کنند، حبوبات یک انتخاب خوب غذایی برای آن هاست.

شما می توانید انواع لوبیا و عدس و نخود و .

را به شیوه های متفاوت تهیه کرده و در وعده های غذایی تان مصرف کنید.

  حتما مکمل های فیبر مصرف کنید مصرف مکمل ها یکی از راه های دریافت فیبر محلول است که طرفدار زیادی ندارد.

دو قاشق چایخوری پسیلیوم در روز تقریباً 4 گرم فیبر محلول به بدنتان می رساند.

  رژیم کلی غذایی برای کاهش کلسترول بد خون کارشناسان توصیه می کنند به جای اینکه پولتان را صرف خرید مکمل های غذایی کنید یا فقط یکی دو غذای کاهش دهنده ی کلسترول را مدنظر قرار دهید، بهتر است از انواع و اقسام غذاهای کاهنده ی کلسترول در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

با این شیوه بهتر نتیجه خواهید گرفت تا اینکه فقط روی یکی دو گزینه متمرکز شوید.

  غذاهای گیاهی زیادی هستند که LDL کلسترول، تریگلیسرید و فشارخون را پایین می آورند.

عناصر اصلی در رژیم غذایی سالم، میوه و سبزی فراوان، غلات کامل به جای غلات فرآوری شده و دریافت پروتیین عمدتاً از منابع گیاهی است.

از مارگارین غنی شده با استرول های گیاهی، جو دوسر، جو، اسفرزه، بامیه و بادمجان که همگی سرشار از فیبر محلول هستند، پروتیین سویا و بادام خام استفاده کنید.

  البته رو آوردن به یک رژیم غذایی کاهنده کلسترول فراتر از صرفاً مصرف روزانه ی استاتین است.

یعنی اینکه باید مواد غذایی که می خرید را متنوع تر کرده و خودتان را به طعم ها و مزه های جدید عادت دهید.

این راهی طبیعی برای کاهش کلسترول بوده و خطر مشکلات عضلانی و سایر عوارض ناشی مصرف استاتین ها را کاهش می دهد.

  رژیم غذایی سالم بر پایه کاهش کلسترول کمک می کند عروق و رگ هایتان منعطف باشند و به خوبی واکنش نشان دهند، ضمناً استخوان ها و سیستم گوارشتان نیز تقویت شده و سلامت بینایی تان نیز بهبود پیدا کند.


کلید واژه ها: کلسترول - کلسترول خون - رژیم غذایی - بهترین راه - بهترین - کاهش کلسترول - کلسترول بد - رژیم - هایی - خوراکی - کاهش - رعایت - بهبود - خوب و بد - استخوان - آنلاین - انسداد - بینایی - گرفتگی - واکنش - تغییر - وضعیت - سلامت - تقویت - سیستم - نشان - معلق - چربی

آخرین اخبار سرویس:
تعداد بیماران مبتلا به کرونا مثبت در اهر به 69 نفر رسید

تشخیص متانول درمایعات الکلی به روش کروماتوگرافی گازی انجام می شود

ویروس کرونا؛ هنگام خروج ضروری از خانه به چه مواردی باید توجه کنیم؟

روایت دلهره آور یک استقلالی از مبارزه با کرونا در بیمارستان

راهکار های باورنکردنی برای مقابله با آسیب دیدگی مو

هشدار سازمان بهداشت جهانی نسبت به شیوع کرونا در خاورمیانه

مراقب اضافه وزن خود در روزهای قرنطینه باشید

مراقب اضافه وزن خود در روزهای قرنطینه باشید

هشدار سازمان بهداشت جهانی نسبت به شیوع کرونا در خاورمیانه

6 توصیه برای کودکان بدغذا و کم غذا

8 منبع طبیعی پری بیوتیک برای تقویت سلامت روده

عواقب وسواس فکری ابتلا به کرونا

تولد دهمین نوزاد از مادر باردار مشکوک به کرونا در بابل

سه تیم برای شناسایی بیماران مبتلا به ویروس کرونا در روستاهای باشت فعالیت می کند

قدردانی وزیر بهداشت از مردم

تولد نوزاد مادر کرونایی در اسفراین

تاثیر مخرب استرس بر عملکرد مغز

بیماری پارکینسون و راه های درمان آن را بشناسید

بازگشت کرونا به چین

عوامل انسانی اصلی ترین عامل تهدید خزندگان و دوزیستان است

ارتباط قلب سالم در 20 سالگی و داشتن مغز سالم تر در سنین بالا

روایت ثبت احوال از سرقت اطلاعات 10 میلیون ایرانی

تصاویر/ حال و هوای تهران در نوروز 99

عوامل انسانی اصلی ترین عامل تهدید خزندگان و دوزیستان است

هشدار CDC آمریکا درمورد بازگشت ویروس کرونا

ثبت رکورد بیشترین تلفات ویروس کرونا طی یک روز در فرانسه

بیش از هزار بیمار مشکوک به کرونا درهرمزگان قرنطینه هستند

بهترین جایگزین برای کره چیست؟

بازنگری ستاد مقابله با کرونا در مراکز عمومی

تشخیص 50 نوع سرطان با یک آزمایش خون

کارگاه تولید ماسک و لباس ویژه کادر درمانی

چیز های خطرناکی که در گذشته عادی بوده اند (+عکس)

آمار مبتلایان کرونا در هرمزگان به 214 نفر رسید

اهدای 300 هزار ماسک از سوی مالک چینی اینتر به ایتالیا

با نزدیک شدن سه ضلع مردم، بهداشت و درمان و دولت صبح روشن امید نزدیک تر می شود

شمار بیماران مبتلا به کرونا در کرمان 285 نفر رسید

بیماران سکته مغزی با این روش بهبود می یابند

نان های حاوی ارزش تغذیه ای را بشناسید

اولین نتایج آزمایش واکسن کرونا دریافت شد

توصیه هایی درباره کودکان اوتیسم و کرونا

نقایص قلبی در دوقلو های لقاح مصنوعی چهار برابر بیشتر است

بازگرداندن 91میلیارد پول بلیت قطار به مسافران

قربانیان آلمان از 1000 نفر عبور کرد/ شیوع گسترده کرونا به کادر درمانی بیمارستان ها

2300 پزشک و پرستار آلمانی به کرونا مبتلا شده اند

تاثیر نوع گروه خونی در افزایش ریسک ابتلا به کرونا

تاثیر نوع گروه خونی در افزایش ریسک ابتلا به کرونا

خانه بمانید تا سلامت باشیم

دستورات سلامت معنوی برای مقابله با کرونا پیروی از توصیه پزشکان است

ماجرای رسانه ای شدن داروی درمان کرونا/ اثربخشی دارو تایید نشده

دستورات سلامت معنوی برای مقابله با کرونا پیروی از توصیه پزشکان است

2600 بازرسی بهداشت محیط از واحدهای عرضه مواد غذایی مراغه انجام شد

حرفهای عجیب یک مادر اصفهانی از بخش بیماران کرونایی قم + فیلم

طب سنتی و کرونا | بدن در چه شرایطی می تواند علیه بیماری وارد عمل شود؟

دستورات سلامت معنوی برای مقابله با کرونا پیروی از توصیه پزشکان است

تا شرایط پایداری کرونا در تهران چقدر فاصله داریم؟

کاهش فشار خون زنان جوان چاق با ورزش پیلاتس

چگونه خانه را در مقابل ویروس کرونا ضدعفونی کنیم؟

95 درصدمردم سیستان و بلوچستان در طرح غربالگری کرونا شرکت کردند

چگونه خانه را در مقابل ویروس کرونا ضدعفونی کنیم؟

آیا زنان باردار بیشتر مستعد ابتلا به کرونا هستند؟

چه کسانی از کرونا «سود» بردند

قرمزی چشم ممکن است نشانه عفونت با ویروس کرونا باشد؟

چگونه از آجیل های باقیماندهِ عید بدرستی نگهداری کنیم؟

افزایش قربانیان کرونا در ترکیه به 356 نفر

تولد دهمین نوزاد از مادر باردار مشکوک به کرونا در بابل

884 نفر از قربانیان کرونا در فرانسه از خانه سالمندان بودند

نوزاد 9ماهه فسایی به کرونا مبتلا شد

چه بیماری هایی خطر ویروس کرونا را افزایش می دهند؟

تعداد مبتلایان کرونا در کشور به 50468 رسید / جان باختن 3160 نفر و بهبود 16760 نفر

بازگرداندن 91 میلیارد پول بلیت قطار به مسافران/حمایت از شرکت های ریلی در شرایط فعلی و پساکرونا

روایت دلهره آور پزشک استقلال از مبارزه با ویروس کرونا در بیمارستان

تولد دهمین نوزاد از مادر باردار مشکوک به کرونا در بابل

فواید نوشیدن آب از ظروف مسی

وخامت بیشتر COVID 19 در دیابتی ها/ فایده پنیر سویا برای قلب

زالی: اگر مقابله با کرونا را قاطعانه ادامه ندهیم با شرایط بدتری مواجه می شویم

خستگی و خواب یک شهید سلامت

ویروس کرونا از طریق گربه ها هم منتقل می شود؟

اپلیکیشن تشخیص ابتلا به کرونا از روی صدای افراد

با تحقیقات جدید، بالاخره ماسک بزنیم یا نه؟

برتری بیولوژیک زنان بر مردان در برابر بیماری های ویروسی

شمار مبتلایان به کرونا از یک میلیون نفر فراتر رفت

ضعف سیستم ایمنی در وحشت از کرونا

شمار مبتلایان به کرونا در جهان از یک میلیون نفر فراتر رفت

رعایت نکات تغذیــه ای برای کنترل وزن در قرنطینه خانگی /اختصاصی

کدام میوه ها و ویتامین ها قاتل کرونا هستند؟

شناسایی 10 مورد جدید مبتلا به ویروس کرونا در خراسان جنوبی

بهترین روش ها برای کاهش وزن و سوزاندن چربی!

خراسان رضوی همچنان در وضعیت قرمز است

افزایش سن موجب ثبات احساسات می شود

چه زمانی نوشیدن آب باعث مرگ می شود؟

کدام میوه ها و ویتامین ها قاتل کرونا هستند؟

هوش مصنوعی ابتلا به دیابت را پیش بینی می کند

نگهداری درست از آجیل؛ اگر خریدید، خوب نگهداری کنید!

دولت به اقشار آسیب دیده از کروناکمک می کند استفاده از ظرفیت خیرین

لباس بارداری بر آسایش جسمی و روانی مادران موثر است

پزشک آمریکایی: کادر درمانی اگر از کمبودها در بیمارستان ها صحبت کنند اخراج می شوند

داروی«favipiravir» بر روی بیماران کرونایی موثر است

فراخوان مشمولان وظیفه پزشک، پرستار و پیراپزشکی یک ماه زودتر

دولت به اقشار آسیب دیده از کرونا کمک می کند/ پیگیری برای استفاده از ظرفیت خیرین

بسته های غذایی بین روستاییان تمبک بالا و پایین میناب توزیع می شود+فیلم

بهترین رژیم غذایی برای پایین آوردن کلسترول خون

بهترین رژیم غذایی برای پایین آوردن کلسترول خون