مطالب مرتبط:
تاکید سلطانی فر بر ایجاد فضای نشاط در برنامه های ورزش همگانی
جشنواره جزیره ورزش برگزار می شود
نماینده مجلس: وزیر ورزش باید درباره عملکرد ویلموتس پاسخگو باشد
نماینده مجلس: وزیر ورزش باید درباره عملکرد ویلموتس پاسخگو باشد
سیاوشی: وزیر ورزش و جوانان باید درباره عملکرد ویلموتس پاسخگو باشد
-66 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 14 آذر 1398 ساعت 22:452019-12-05پزشكي

ورزش منظم، درمان قطعی کمردرد


یکی از شایع ترین مشکلات با تغییر سبک زندگی به شیوه ی حاضر، عارضه کمردرد است که اکثر افراد حداقل یک بار آن را تجربه کرده اند.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازخبرگزاری آریا از باشگاه خبرنگاران جوان، طبق آخرین اخبار منتشر شده از موسسه ملی اختلالات عصبی و سکته مغزی، شایع ترین علت ناتوانی در کار، عارضه کمردرد است.

پرتکرار ترین علت کمردرد، گرفتگی و اسپاسم عضلات است.

خبر خوب این که بدون انجام جراحی و یا درمان دارویی می توانید فقط با ورزش با این آسیب مبارزه کنید.

ورزش منظم، با کمک به تناسب اندام، فشار ناشی از اضافه وزن را کاهش می دهد، با افزایش انعطاف بدن، خشکی کمر را کم می کند و عضلات شکم و کمر را تقویت کرده تا بهتر از ستون فقرات محافظت کنند.

جراحان ارتوپدی 10 تا 30 دقیقه ورزش در روز را توصیه می کنند و بعضی متخصصان معتقدند بهترین حالت 15 دقیقه و سه بار در هفته است.

البته بهتر است قبل از شروع با پزشک متخصص خود مشورت کنید.

در نظر داشته باشید که حرکات کششی باید به آرامی و با تمرکز انجام شود.

حرکات سریع و ناگهانی جدا ممنوع است.

کشش عضلات تا جایی باشد که راحت هستید و درد ندارید، سپس این حالت متعادل را حدودا 5 ثانیه حفظ کنید و دوباره به آرامی به نقطه شروع بازگردید.

تنفس عمیق را هم فراموش نکنید.

بعد از کشش، مدت دو ثانیه به عضلات خود استراحت دهید و سپس کشش را تا 5 بار ادامه دهید.

در ادامه دو تمرین کششی و تقویتی مناسب برای درد کمر را به شکل تصویری خواهید دید.

تمرین اول:روی کمر دراز کشیده، زانو های خود را خم کنید، کف پا ها زمین و دست ها دو طرف بدن باشد، پا ها به اندازه ی عرض لگن باز و زانوان به هم نزدیک باشد.

ورزش منظم و اصولی، درمان قطعی کمردردتلاش کنید قسمت پایین کمر را به زمین نزدیک کنید، به طوری که گودی کمر صاف شود.

با فشردن کمر و شکم به پایین، لگن کمی به سمت بالا می رود.

تمرین دوم:این تمرین را در دو وضعیت می توانید انجام دهید:وضعیت اول/ با یک پاروی کمر دراز بکشید، پا های خود را خم کنید، یک پا روی زمین و دیگری را بلند کنید به طوری که شست پا به سمت بالا قرار داشته باشد.

با دستان خود پایی که بلند است را گرفته و به سمت سینه نزدیک کنید تا کشش را حس کنید.

این حالت را هم مدت 5 ثانیه و برای هر کدام از پا های خود تکرار کنید.

وضعیت دوم/ با دو پاهمانند وضعیت اول، با همان شرایط قبلی، اما با هر دو پا این تمرین را 5 بار و هر بار 5 ثانیه تکرار کنید.


کلید واژه ها: کمردرد - ورزش - عضلات - عارضه - درمان - پزشک متخصص - ستون فقرات - خبرنگاران - عضلات شکم - اضافه وزن - سبک زندگی - اختلالات - خبرگزاری - ارتوپدی - بهترین - باشگاه - مبارزه - گرفتگی - مشکلات - افزایش - جراحی - تقویت - اخبار - توصیه - زندگی - منتشر - موسسه - تغییر - مشورت - گزارش

آخرین اخبار سرویس:
12 مورد دانستنی غذایی برای کودکان

میزان شیوع سندروم ساختمان بیمار

نکاتی برای حفظ سلامت عروق

آیا درمان جهانی سرطان محقق می شود؟

تفاوت میگرن با سردرد معمولی چیست؟

تفاوت میگرن با سردرد معمولی چیست؟

چگونه مراقب موج دوم آنفلوآنزا باشیم؟

نکاتی برای حفظ سلامت عروق

چگونه مراقب موج دوم آنفلوآنزا باشیم؟

14 راهکار برای داشتن مو های سالم

بروز سرطان در زنجان پایین است

بروز سرطان در زنجان پایین است

معرفی تغذیه های نامناسب و گرفتگی ماهیچه ها

چند توصیه کلیدی برای سلامت قلب و استخوان ها

چرا برخی افراد «فوبیا» دارند؟

چرا صف انتظار برای اعمال جراحی در بیمارستان ها طولانی است؟

راهکاری کارآمد و ارزان برای جلوگیری از شوره سر

چرا صف انتظار برای اعمال جراحی در بیمارستان ها طولانی است؟

رییس سازمان غذا و دارو: شیر بخورید و نگران سلامت آن نباشید

مصرف این خوراکی را جدی بگیرید!

ویروس ناشناخته چینی، مسری است

چند راهکار ساده و کاربردی برای خواب شبانه

رژیم غذایی ضد سرطان

جان بیماران در غیاب استادان در دست دستیاران

کمد سامسونگ لباس هایتان را تمیز می کند! +عکس

ابداع آزمایش خون برای پیش بینی بیماری سل

چه کسانی نباید رانیتیدین مصرف نکنند؟

بعد از عمل جراحی سیگار ممنوع

فقط یک لیوان از این معجون می تواند رگ های های مسدود شده شما را باز کند

احراز 17 میلیون یورو تخلف ارزی در دارو و تجهیزات پزشکی

افتادگی سینه پس از شیردهی و راه های درمان آن

ویروس چینی کرونا به آمریکا رسید 

استخوان های زنانی که خواب شبانه کمتر از هفت ساعت دارند، سریعتر پیر می شود

خواص بی نظیر «خرما»

پرسشنامه سلامت معنوی پولوتزین و الیسون با نمره گذاری، روایی و پایایی

همه چیز درباره نمونه جدید کروناویروس

علت کوبیدن سر به در و دیوار در کودکان

عکس روز| غربالگری مسافران برای کوروناویروس

جان بیماران در غیاب استادان در دست دستیاران

فشار مضاعف کار و آموزش بر همکاران نظام سلامت

عوارض استفاده از رانیتیدین چیست؟

چارچوب نظری و پیشینه پژوهش بدشکلی هراسی

علامت های سمی بودن بدن

آیا کسیدن سیگار باعث افسردگی می شود؟

گاردین: انگلیس بازپرداخت بدهی به ایران در قالب اقلام دارویی و غذایی را بررسی می کند

8 قسمت حساس بدن و چگونگی مراقبت از آن ها

شیر بخورید و نگران سلامت آن نباشید

روسیه مسافران چین را در فرودگاهها غربالگری می کند

فوت و فن های پخت ماهی

ویروس چینی کرونا به آمریکا رسید 

انتشار ویروس بیماری اسرارآمیز در چین + فیلم

آنتی اکسیدان موجود در سیب زمینی بنفش از ابتلا به بیماری ها جلوگیری می کند

شیر بخورید و نگران سلامت آن نباشید

استخدام کارشناس بهداشت محیط در شرکت سم گستر افق/گیلان

خواص عجیب خرما برای سلامت بدن

4 قانون مهم درباره اجرای کاراته

عوامل تشدید کننده اعتیاد و بررسی عوامل مختلف در پیشگیری از اعتیاد با تاکید بر مذهب

پروتیین هایی که به مداوای آرتروز پیشرفته کمک می کنند

عطسه با چشم های بسته

معرفی مرگبار ترین مواد غذایی

آشنایی با خواص ویژه خرما

کشف جدید سلول های ایمنی برای درمان قطعی سرطان

آلرژی چشم و راه های درمان آن

خواص خاص «خرما»

کشف جدید سلول های ایمنی برای درمان قطعی سرطان

علل گرایش به مصرف دخانیات چیست؟

زن 42 ساله رکورد کاهش وزن را زد + عکس

شکم در آشپزخانه ساخته می شود و نه در باشگاه بدنسازی!؟

استخدام کارشناس HSE در یک شرکت داروسازی در البرز

کشف جدید سلول های ایمنی برای درمان قطعی سرطان

مبارزه با آتش سوزی استرالیا با آتش!

فوت و فن های خوش طعم کردن گوشت

تکنیک های درمان بی حوصلگی

آیا سیگار کشیدن باعث افسردگی می شود؟

تکنیک های درمان بی حوصلگی

فوت و فن های خوش طعم کردن گوشت

مرگبار ترین مواد غذایی که حتی فکرش را هم نمی کردید

تفاوت میگرن با سردرد معمولی چیست؟

از شیوع بیماری آنفلوانزا در مناطق سیل زده پیشگیری می کنیم

10غذا برای تقویت هوش!!

مرگبار ترین مواد غذایی که حتی فکرش را هم نمی کردید

عکس روز| غربالگری مسافران برای کوروناویروس

مقابله راحت با سرماخوردگی با مصرف موسیر

جوان سبزواری 3 نفر را از مرگ حتمی نجات داد

موشن گرافیک| ما ایرانی ها (نانو)

بیماری مرموز المپیک 2020 توکیو را به خطر انداخت

رضا پهلوی به یک بیماری کشنده مبتلا شد؟

جوان مرگ مغزی سبزواری جان سه نفر را نجات داد

رویکردهای نظری شادکامی در روانشناسی و بررسی اهمیت شادکامی

مرغ های اصلاح شده ژنتیکی در برابر ویروس مقاوم شدند

مرگبار ترین مواد غذایی که حتی فکرش را هم نمی کردید

مامیران، مفید، اما سمی

فیلم | هواپیماهای خارجی آسمان ایران را دور می زنند

سیل به 22 خانه بهداشت و دو مرکز خدمات جامع سلامت هرمزگان خسارت زد

مبارزه با آتش سوزی استرالیا با آتش!

خطرات استعمال سیگار پس از جراحی را جدی بگیرید

آفلاتوکسین موجود در مواد لبنی ایران یک پنجم آمریکاست

بررسی راهکارهای ارتقای کیفیت نان

علت بوجود آمدن فوبیا چیست؟

شیوع بیماری مرموز در آستانه المپیک 2020 توکیو

ورزش منظم، درمان قطعی کمردرد

ورزش منظم، درمان قطعی کمردرد