روزانه مصرف چند عدد گردو برای سلامت مغز کافی است؟

گردو یک راه مهم برای تقویت سلامت مغز است زیرا حاوی مواد مغذی ضروری مانند اسیدهای چرب امگا 3، آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها است.

- جماران ؛ به نقل از مجله پزشکی: مطالعات نشان داده اند که خوردن روزانه یک مشت گردو، حدود 28 گرم، به طور موثری از سلامت مغز حمایت می کند.

به کودکان و افراد مسن برای حفظ سلامت مغز به طور خاص توصیه می شود که گردو بخورند.

تعداد گردو اما آیا تا به حال فکر کرده اید که چه مقدار گردو باید در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید تا به طور موثر از سلامت مغز حمایت کنید؟ میوه های خشک مانند گردو بسیار مغذی هستند و باید در مصرف آن متعادل باشند.

حاوی درصد بالایی از چربی است.

بنابراین، مهم است که بدانید یک فرد باید چند عدد گردو بخورد تا مقدار مناسبی از مواد مغذی دریافت کند.

گردو فقط یک میان وعده ترد نیست.

سرشار از مواد مغذی ضروری مانند اسیدهای چرب امگا 3، آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی است.

اسیدهای امگا 3، به ویژه اسید آلفا لینولنیک (ALA)، برای سلامت مغز ضروری هستند، زیرا به کاهش التهاب و حمایت از عملکرد شناختی کمک می کنند.

آنتی اکسیدان هایی مانند پلی فنول ها نیز نقش مهمی در محافظت از سلول های مغز در برابر استرس اکسیداتیو دارند.